ВРСТЕ АСАНА

Урдхва Мукха Схванасана

Пас се поиграва.

Техника:

  1. Положите стомак и положите дланове на обе стране груди, прсти окренути напред.
  2. Шири стопало на ширину карлице.
  3. Спустите ноге и прсте на под.
  4. Усмерите репну кост до пета и повуците доњи стомак према унутра ка кичми.
  5. Док удишете, подигните цело тело са пода, изузев дланова и стопала, улазећи у позирање Паса са лицем окренутим нагоре.
  6. Покушајте да не напрезате задњицу - то може довести до компресије у сакруму. Добро испружите ноге и осетите како се будна енергија диже и пуни кичму.
  7. Поравнајте руке тако да тежина буде равномерно распоређена између дланова и зглобова.
  8. Усмерите прса напред, проширите их и подигните.
  9. Усмерите подручје клавикуле према горе као да желите да их подигнете изнад нивоа рамена.
  10. Спустите лопатице по леђима.
  11. Усмерите доње делове лопатица један према другом и повуците их према унутра.
  12. Спустите рамена и повуците их: ови покрети ће вам помоћи да подигнете груди.
  13. Поравнајте положај главе - она ​​треба бити постављена строго изнад рамена - и гледати равно напријед. Одржавајте природну кривину врата.
  14. Останите у пози за 3 до 6 циклуса дисања. Онда благо спустите на под и опустите се у Баласани.

Погледајте видео: Downward Dog Pose - Step By Step. Adho Mukha Shvanasana. Yoga For Beginners - Yoga With AJ (Август 2019).