За почетнике

7 асана за 7 чакри

Вежбе за доследан развој енергетских центара.

Да бисте вратили равнотежу у чакре, морате, прво, научити да слушате своје благостање, и друго, схватите коју врсту чакре треба стимулисати да се супротстави неравнотежи. Рецимо, ако осећате летаргију, треба да радите позе које раде са пупчаном чакром да бисте запалили ватру у себи. Ако се осећате анксиозно и желите да се осећате самопоузданије, треба да радите позе са циљем да стимулишете чакрину корена земље. Ако вам је потребна храброст да кажете истину, морате да радите са грленом чакром и да урадите одговарајуће асане. Такав упоран рад са чакрама може имати веома благотворан утицај на ваш живот. Вјерујте унутарњем искуству и гледајте промјене.
  1. Муладхара. Ова чакра садржи ваше најраније успомене. То укључује да ли су ваше основне потребе задовољене или не. Ако је ова чакра блокирана, можете се осјећати несретно, ваше самопоштовање постаје ниско, и ваше понашање је само-деструктивно. Када је Муладхара у равнотежи, осећате се снажно и самопоуздано, чврсто стојите на ногама и не требате помоћ извана.

    Вриксхасана. Стабилизира, даје повјерење, сигурност. Ставите ноге у ширину рамена. Створите солидну основу. На издисају савијте колена, спуштајте репну кост, стегните мишиће бедара. Притиснути десну ногу у унутрашњост левог бедра. Наставите да спуштате репну кост и затегните куку потпорне ноге да бисте одржали снагу, као да стојите на обе ноге. Пажљиво притисните лево стопало на под, повлачећи се наопако. Останите у ставу пет циклуса дисања. Онда промените страну. Нека те гравитација коријен; гледајте како енергија иде уз кичму.

  2. Свадхистхана. Ова чакра је повезана са репродуктивним и полним органима. Она је одговорна за промену (флуидност, променљивост), креативност, плодност. Можете сагледати директну везу ових концепата са овом чакром. Исто тако, стање ове чакре можете повезати са чињеницом да ли се осећате достојно да живите пун живот, будите креативни и уживајте у животу. Када је неуравнотежен, примијетите емоционалну нестабилност, осјећаје кривице и само-копање. Када је ова чакра у равнотежи, осећате талас креативне енергије, позитиван став и отвореност за промену - као океан, ви се мењате, ви сте у покрету.

    Девиасана. Ширење раширених ногу, померање ногу са стране прстима и спуштање кукова док вам колена и глежњеви не буду у истој линији. Ставите руке на предње бутине, спустите куку, подигните пубис. Дишите дубоко, померајте карлицу напред-назад. Можете се нагнути напред и ставити руке између ногу. Важно је искусити задовољство кретања. Немојте се уздисати и слободно правите звукове. Држите позу за 8-10 циклуса дисања. Отварањем кукова, ви фокусирате свој рад на репродуктивне органе, спори глатки покрети вам помажу да осетите ток живота.

  3. Манипура Јесте ли чули израз "Спарк у свим цилиндрима"? Када је Манипура уравнотежен, осећате да сте у одличној форми, ваше самопоштовање и самопоуздање омогућавају вам да будете активни и делотворни. Када је закључана, недостаје вам одлучност, патите од ниског самопоштовања, осјећате се инертно. Пошто сте радили са овом чакром, пробудит ћете своју унутрашњу енергију и моћи ћете да превазиђете неодлучност и претерани опрез.

    Навасана. Седите на под и испружите ноге напред. Притисни колена на груди. Ухвативши руке под коленима, откинути ноге са пода. Равнотежа на бедрене кости. Подигните груди, спустите рамена доле. Пребаците тежину на предњи део бедрене кости док истовремено ударате пупка и трбушне мишиће. Испружите руке напред, подигните ноге. На издисају, прекрижите руке преко груди и спустите ноге неколико центиметара од пода. На удисају, вратите се у позу. Поновите (вежбање) пет пута и спустите се на леђа. Положај чамца се напаја енергијом, чини мишиће леђа и трбуха радом.

  4. Анахата Она буди енергију безусловне љубави кроз самилост, опраштање и прихватање. Када се срчана чакра блокира, понашате се сами и осјећате се везаним за код. То може довести до нездравих односа. Можда осећате усамљеност и одбацивање. Стимулација Анахате ће излечити ране ране, поново отворити ваше срце, научити вас безусловној љубави и помоћи у стварању хармоничних односа.

    Усхтрасана. На колена. Седи на петама. Стави дланове испред груди. Ставите ножне прсте и почните подизати карлицу, враћајући кукове на положај изнад колена. Уверите се да су вам колена и прсти раширени широм карлице. Поставите дланове на доњи део леђа прстима према горе и благо спустите сакрам, водећи кости илијаке горе. Глатко се окрените. Водите лопатице рамена једна према другој. Останите у тој позицији, дишите. Или зграбите пете рукама. Ако не осетите напетост, спустите главу назад. После неколико удисаја, вратите дланове на сакрам и седите на петама, спојите дланове у Намастеу, нагните главу на дланове. Цамел Посе отвара подручје срца. Пре него што уђете у позу, размислите о некоме коме имате топла осећања.

  5. Висхудха. Када је ова чакра блокирана, патите од чињенице да не можете пронаћи свој глас или своју истину. Такође можете бити превише причљиви и не слушати друге. Када се чакра отвори и развије, ваш глас надилази простор, помажући вам да исправно изразите своје емоције. Научите боље слушати друге људе и поштивати њихово мишљење без просуђивања.

    Саламба Сарвангасана. Лезите на леђа и ставите рамена на преклопљено ћебе. Савијте колена, замахните карлицу, испружите ноге иза главе, ставите прсте на под иза круне. Ставите руке у средину леђа и повуците сваку ногу одвојено. Нека вам поглед склизне у срце и ослухните свој дах. По жељи можете повезати табане или спустити ноге један по један на под. Останите у пози највише два минута. Да бисте изашли, спустите обе ноге на под иза главе, а затим положите руке на под и спустите пршљен иза пршљена. Опуштање врата и кичме, окретање осјетила на властито дисање омогућује вам да осјетите свој унутарњи ритам.

  6. Ајна. Ова чакра је повезана са интуицијом и одговорна је за то како све остале чакре функционишу. Када је добро, интуиција вас не изневерава, верујете свом унутрашњем осећају када се суочите са потешкоћама или морате да направите избор. Када је блокиран, можете бити укочени, превише зависни од логике, неповјерљиви, цинични. Рад са шестом чакром даје вашој свести комплетнију слику света и отвара различите перспективе, помаже да стекне знање које је изван досега обичних чула.

    Сукхасана. Седи. Савијте кољена, прво тачку једну, а затим другу пету у препоне. Ако колена не падну испод кукова, седите на преклопљено ћебе. Ставите руке у Хакини Мудру (повежите врхове прстију обију руку) за 10 циклуса дисања. Затворите очи, поставите себи питање и усредоточите се на своје дисање, додирујући врх језика до неба док удишете и опуштате га док уздисате. Ставите руке са задње стране руке на кукове и покушајте да осетите одговор. Останите тако 5 минута. Хакини Мудра побољшава концентрацију и на том положају можете лако постићи мирну концентрацију.

  7. Сахасрара. Чакра круне је повезана са оригиналном лепотом и духовним почетком. Помаже да схватите ко сте ви, поред свог физичког ега, чини да се осећате као духовно биће које пролази кроз људско искуство. Она није у телу, већ лебди изнад круне. Када је затворен, ви мислите да срећа може доћи само извана, и зато патите. Рад са овом чакром помаже да се осети ослобођење у свакој ситуацији.

    Савасана Лезите на леђа. Можете се покрити покривачем, покрити очи маском за очи и ставити покривач на сламу испод кољена или главе. Развијте ноге до ширине карлице, слободно спустите руке на длановима према плафону. Дубоко удахните и напрезајте сваки део тела, подижући главу, руке и ноге са пода. Држите једну секунду у том положају и ослободите сву напетост заједно са дубоким издисањем кроз уста. Поновите ову радњу неколико пута. Замислите лотосов цвет на врху главе. Са сваким удахом замислите божанску светлост која се улива кроз цвет у вас, са сваким издисањем ослобађате све што вас повезује са прошлошћу. Останите тако 5–20 минута, а затим постепено прелазите на дисање, померајте прсте на рукама и ногама да бисте осетили физичко тело, одржавајући везу са својим вечним „ми“.

Проширите могућности вашег тијела уз помоћ видео курсева Петера Сологубова!

Кигонг "Флексибилност и снага" са Петром Сологубовим

Нови јединствени курс Јога часописа. Традиционална кинеска пракса за јачање тела и повећање нивоа енергије.

Пхото: схани.иога/инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...