За почетнике

Шта не треба радити прије јоггинга

Ове акције пре него што се покрене ће донети више штете него користи.

Трчање је одличан начин да одржите своје здравље и тело у реду, доприноси психолошком олакшању и генерално има много корисних својстава. Али постоје одређене грешке, претпостављајући да особа може себи нанети довољно штете. Побрините се да их не почините.

  1. Статиц стретцхинг. Ово није најбољи начин да се тело загреје пре трчања. Боље је направити динамичко загревање, имитирајући покрет када трчите, или замахати ногама.
  2. Срдачан доручак. Или било који други оброк ако не трчите ујутро. С једне стране, ово изгледа очигледно. Али, с друге стране, неки људи више воле да добро једу, тако да имају довољно снаге за дугу трку. Пробавни процес се успорава током трчања, тако да дефинитивно није вредно радити, јер је препун болова, грчева у стомаку и неправилног апсорпције хране. Покушајте да сачекате барем сат након јела пре него што одете на трчање. Штавише, храна не би требала бити тешка (пржена, шећер, месо), дати предност нечем лаганом. Ако трчите ујутро, кратке стазе на празан желудац су дозвољене.
  3. Превише или недовољно воде. Не би требало да уживате непосредно пре трчања, да не би узели боцу воде са собом, јер ћете уместо нормалног воденог баланса добити пун желудац, који дефинитивно нећете имати користи. Ако желите да избегнете дехидрацију, пијте малу количину чисте воде током дана и све ће бити у реду. Мање уживајте у кави, газираним пићима - они повећавају број откуцаја срца (потоњи су генерално пожељни за одустајање). Запамтите да јарко жута боја урина указује на дехидрацију, па је боље попити чашу воде, ако је боја сумњиво транспарентна - попили сте довољно.
  4. Непажња према свом телу. У трчању, као у јоги, морате научити да слушате своје тело. Ако се осећате уморно и исцрпљено, направите паузу. Наравно, не би требало да користите овај савет буквално и да узмете двонедељне паузе између џогера, али такође не морате себи да дате част да се изводите сваки дан 30 минута. Пратите своје стање: подесите број трчања, брзину, покушајте да одредите који је режим тренинга најбољи за вас.

15. јул у Москви и 22. јул у Санкт Петербургу Одржат ће се Међународни фестивал Вандерлуст 108, који већ дуги низ година обједињује десетке хиљада љубитеља јоге, џогинга и електронске музике у централним парковима највећих мегаградова свијета. Глобални партнер Вандерлуст108 у 2017. години је адидас. Вандерлуст 108 је спортски триатлон са трком на удаљености од 5 км, која преноси јогу и медитацију.

//вандерлуст.цом/ен/108-евентс/мосцов/?утм_соурце=вхатиоунеедбефореруннингвандерлуст&утм_медиу…

Ове године чланови Вандерлуст 108 ин Мосцов и Петерсбург чека невероватан програм:

  • Трка на 5 километара, пред којом ће главни тренери тренерске лиге адидас - главни партнер пројекта - одржати оснажујуће загревање.
  • 1,5 сатни сет јоге.
  • 30 минута медитације.

Али то није све! Након триатлона, можете се окушати у ацро иоги, слацклинеу, иоги у хаммоцкс и многим другим мајсторским течајевима. Такође ће радити Кула-Маркетгдје можете купити реквизите за јогу, накит, спортску одјећу, органску козметику и храну.

Чак и ако никада нисте вежбали трчање или јогу и не знате шта је медитација, то није препрека за учешће. На удаљености од 5 км можете трчати или ходати, или чак плесати - није важно: нема мјеста за такмичење на Вандерлуст 108, али добро расположење је добродошло у сваком погледу! Током вежбања јоге асистенти инструктора ће помоћи да се исправи асанас - неће бити тешко. Па, апсолутно свако може медитирати!

Желите да изађете из природе из јоге и фитнес студија, стекнете нове пријатеље и добијете позитивну енергију? Не пропустите најсветлији догађај овог лета - Вандерлуст 108! Биће супер!

О фестивалу

Вандерлуст је настао у САД-у када су два љубитеља јоге Јефф Ред и Скилер Грант одлучили да организују фестивал јоге за љубитеље здравог начина живота широм свијета. Позвали су добре музичаре, познате учитеље јоге, изабрали сликовито место. Тако је дошло до првог Вандерлуста, који се на крају претворио у најамбициознији јога фестивал на планети.
Када и где:

15. јул, Москва, парк Соколники
22. јул, Санкт Петербург, Острво Елагин

Званични хасхтагови догађаја:

# Вандерлуст2017
# Вандерлуст108
#ЦомеТогетхер
#адидасвандерлуст
#ФиндИоурТруеНортх

Погледајте видео: (Јули 2019).