ВРСТЕ АСАНА

Матсиасана

Поза риба.

Техника перформанси

  1. Лезите на леђа, ноге савијене у коленима, ноге на поду. Са удисањем, благо одвојите карлицу од пода, спустите руке испод задњице, длановима надоле. Затим спустите задњицу на длан и задржите се у том положају током целе вожње. Уверите се да су вам лактови и подлактице близу тела.
  2. Удахните, затегните подлактицу, спојите лопатице и подигните горњи дио торза и подигните главу са пода. Онда спустите главу на под. Немојте дозволити преношење све тежине на главу, како не би преоптеретили врат.
  3. Ноге се могу оставити савијене или изравнане (у овом случају, држати ноге у напетости и активно гурати пете на под).
  4. Држите ову позицију 15 до 30 секунди. Дишите глатко и мирно. Уз издах, спустите кофер на под. Повуците колена до груди, држите их рукама и чврсто држите.

Варијација:
Седите на тепих и поставите две цигле иза себе - када лежите на леђима, можете положити главу на прву циглу на највишем нивоу, а средњи део леђа ће пасти на други крипицх, који стоји на просечној висини, паралелно са линијом кичме. Савијте кољена и ставите ноге на простирку и испружите руке уз тело, длановима према горе. Опустите рамена и лагано удахните у предњи део груди да бисте се ослободили стезаљки и напетости.

Погледајте видео: Матсиасана поза рыбы Йога для начинающих Асаны йоги SLAVYOGA (Август 2019).