За почетнике

Како брзо устати: једноставан и кратак сет

Уведите овај комплекс у своју праксу - и ускоро ће се уздигнути стој на руци чинити ситном ствари!

Многи људи мисле да је пут до Хандстанда бесконачно дугачак - међутим, овај кратки комплекс ће вам омогућити да то урадите без много потешкоћа.

  1. Почните од Прасарите Падоттанасана (нагните се напред са раширеним ногама), задњица притиснута уз зид.
  2. Ставите дланове испод рамена, раширите прсте и активирајте их, почевши од пода у средини ваших дланова.
  3. Док удишете, подигните торзо паралелно са подом и продужите кичму. Пажљиво погледајте и посегните преко врха главе.
  4. На крају издаха, пребаците тежину напред (рамена мало преко линије зглоба) и одвојите се од пода, снажно уземљите кроз палац и кажипрст. Укључите мишиће доњег трбуха и Мула Бандху (енергетска брава у подручју карлице), идите горе на подлоге прстију и покушајте да подигнете кукове што је више могуће док истовремено истискујете руке са пода.
  5. Удахни. На следећем издисају, одвојите обе ноге од пода, настављајући да гурнете кукове до зида и длановима активно гурајте под.
  6. Држите се изнад пода за 3-5 удисаја.
  7. Вратите се до Прасарите Падоттанасана.

Уведите овај комплекс у своју праксу - и ускоро ће се уздигнути стој на руци чинити ситном ствари!

Фото: сеониа / инстаграм.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).