За почетнике

Респиратори Тецхникуес Гуиде: 14 Басиц Пранаиамас

Шта је пранајама, које врсте постоје и под којим условима да их практикују?

Пранајаме су вјежбе дисања које помажу контролирати прану, животну снагу. Након што сте савладали уметност пранајаме, можете да побољшате своје здравље са само једним дахом. Наравно, дисање мора бити посебно. Ако сте недавно практиковали јогу, онда је корисно да обавите једноставно мирно дисање првих неколико месеци.

  1. Једноставна пранајама 1: седите у удобном положају. Држите главу, врат и торзо равно. Стисните десну ноздрву палцем десне руке. Изводите глатки дах кроз леву носницу што је могуће спорије, али без нелагодности. Затим полако издахните кроз исту ноздрву. Покрените 6 пута (ово је један циклус). Поновите на другој страни
  2. Једноставна пранајама 2: Удахните и издахните полако и глатко кроз обе носнице. Не задржавајте дах. Извршите 3-4 циклуса (1 циклус - 6 удисаја)
  3. Једноставна пранајама 3: Удахните кроз леву носницу (десно стегнуту), а затим издишите десно (лево стегнуто). Понављајте наизменично 6 пута. Онда урадите још неколико циклуса.
  4. Кумбхака: Месец дана касније, можете почети да задржавате дах - Кумбхака. Дубоко удахните кроз леву носницу, а затим задржите дах без напетости, а затим полако издахните кроз десну ноздрву. Кашњење би требало да буде удобно. Вјерује се да ова пракса продужава живот, али за почетак одмах штетно. У почетку, фаза задржавања даха не би требало да пређе једну минуту. Не настојте задржати Кумбхаку супер дуго
  5. Савасана Пранаиама:Лезите на леђа. Опустите се ментално и физички. Дубоко удахните, задржите дах без напетости, полако издахните. Психички понављајте ОМ инхалацију, задржавајући дах и издајући. Ова пранајама доприноси јачању снаге.
  6. Бхастрика: Седите у удобан положај. 10 секунди врло лагано удисати и издисати. Поновите 6 пута. Ова техника производи топлоту, корисно је вежбати је зими.
  7. Капалабати: Ова техника је слична претходној, само ексхалација се изводи брзо и енергично. Обнавља активност респираторног система, чисти носне канале, загрева тело
  8. Ујаии: Изводите глатки дах кроз обе носнице, обавите удобно одлагање, лагано издахните кроз обе носнице. За време вежбања, делимично затворите глотис - биће меког звука, сличног звуку мора
  9. Ситкари: Притиснути врх језика на горње горње непце и повући ваздух кроз уста са карактеристичним шиштањем. Задржите дах и полако издахните кроз обе носнице. Ситкари хлади тело, елиминише осећај глади, летаргију
  10. Ситали: Држите језик и склопите га. Удахните ваздух кроз уста, задржите дах и полако издахните кроз обе носнице. Улазак ваздуха праћен је сиктањем. Ова техника чисти крв, хлади тело.
  11. Суриа-бхеда: Удахните кроз леву носницу. Држите обје носнице и задржите дах без напетости. Полако издахни. Постепено повећавајте Кумбхаку. Чисти и јача мождане ћелије. Елиминише хелминтијазу
  12. Бандхатраиа Пранаиама: Седи у Сиддхасани. Направите мула бандху (затегните мишиће перинеума). Током Кумбхаке, притисните браду на груди. Сада подигните главу, издахните и повуците трбушну шупљину до грудног коша повлачењем дијафрагме (уддииана бандха). Ова пранајама лечи болести абдоминалне шупљине, лечи хемороиде.
  13. Кевала Кумбхака: Одложите инхалацију, након чега ћете скоро престати дисати. Ова техника је за напредне јогије.
  14. Дубоко дисање: Изводи се на отвореном, стојећи у опуштеном положају. Руке на појас. Дубоко удахни. Исправите цео горњи торзо. Гурните прса напред. Удахните полако. Ова вежба лечи болести срца и плућа.

Корисне особине пранајаме:

  • Ум стиче способност концентрације
  • Болести у телу се елиминишу, ћелије, ткива и живци се обнављају.
  • Побољшава памћење и интелигенцију
  • Немиран ум
  • Особа која практикује пранајаму има добар апетит, лагано расположење, лепо тело, издржљивост, добро здравље.

Опште препоруке:

  1. Редовно вежбајте пранајаму на празан стомак.
  2. Током тренинга, немојте се превише напрезати, не покушавајте све да радите. Ваш задатак је да се опустите, а не да дишете 7 или 10 секунди. Нека приоритет буде постизање мира, радости
  3. Припремите собу. Не би требало да буде влажна или хладна. Претходно га очистите, урадите мокро чишћење.
  4. Корисно је вежбати на отвореном: на обали реке, у шуми или у парку. Главна ствар није да се разнесе хладан ветар
  5. Не препоручује се вјежбање на врућини
  6. Немојте брисати зној ручником. У јоги, зној има свето значење, треба га утрљати у кожу, а онда ће бити од користи за здравље
  7. Вежбајте пранајама пре медитације, она ће уклонити поспаност
Фото: цхелсеикорус / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...