За почетнике

Асана седмице: Ека Пада Васисхтхасана

Како се припремити за ову тешку асану и исправно је извршити?

Ека Пада Васисхтхасана је поза која ефикасно јача абдоминалне мишиће, унутрашњу површину кукова, зглобова, рамена и добро растеже лоза. Ова асана истовремено развија снагу, издржљивост и осјећај равнотеже.

Пошто је асана отежана, почетницима ће можда бити потребна обука. Ево 4 асане које ће тело довести у потребну форму.

  • Ардха навасана
  • Уттхита Триконасана
  • Ардха цхандрасана
  • Уттхита Хаста Падангусхтхасана И

Ако сте спремни за Ека Пада Васисхтхасана, ево како то учинити:

  1. Упадај у Планк Позицију.
  2. Одатле идите у Васисхтхасану. Померите десну длан улево тако да буде у средишту уздужне оси подлоге. Притисните унутрашњост левог стопала у унутрашњост десне стране. Балансирајући десну и десну ногу, усмерите спољашњу ивицу левог стопала са пода. Усмерите десну страну груди напред и лево раме назад. Ако се овде осећате удобно 5 циклуса дисања, идите на следећи корак.
  3. Савијте леву ногу на колену, повуците је до груди и зграбите палац.
  4. Лагано исправите ногу. Погледајте под како би одржали равнотежу. Онда погледај горе. Држите рамена у реду. Веома је важно да не преплавите тело (то се обично дешава ако тело није спремно за тешку асану. Зато не журите. Изведите комплекс припреме док не будете у потпуности припремљени).
Зато немојте бити потребни: не потоните кроз карлицу. Ако се то догоди невољно, највероватније немате довољно јаке руке и штампе.

Припремите своје тело за напредне асане.

"Јога и тренинг: Савршено тело" са Олом Маркезом

Заједнички курс Јога часописа и #Секта. Јутарња пракса и 4 функционална тренинга са елементима јоге.

Фото: деепикамехтаиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).