ВРСТЕ АСАНА

Парсхва Бакасана

Ставите Цране на страну.

Техника:

  1. Устани, ноге заједно.
  2. Савијте кољена тако да су бокови паралелни са подом.
  3. Узми леви лакат иза десног бутина. Не напрезајте коси трбушни мишић.
  4. Док издишете, котрљајте удесно, померајући доња ребра са леве стране што ближе десној бутини.
  5. Покушајте да спустите леви лакат што је могуће ниже и додирните куку споља надлактице.
  6. Повуците торакалну кичму и померите десно раме уназад да би се увукли још дубље. Сваким издисањем поновите овај покрет док не достигнете границу.
  7. Спустите карлицу тако да буде само неколико центиметара од пета, и притисните дланове на под, постављајући их на ширину рамена. Највећи део тежине и даље пада на ноге.
  8. Полако подигните карлицу и гурните је удесно, одржавајући контакт између леве и десне бутине.
  9. Померите своју телесну тежину на руке док ноге не постану потпуно светле. Приближите ноге и подигните пете.
  10. Док издишете, опустите своје коске и спремите се да се окренете.
  11. Насилно гурните леву страну карлице и подигните ноге са пода.
  12. Потпуно исправите десну руку, лева рука може бити благо савијена.
  13. Увртите кичму. Подигните груди и главу, гледајте напред. Дишите једноставно.
  14. Држите позу најмање 10 секунди, а затим изведите асану у другом смјеру.

Погледајте видео: Yoga Arm Balance: Parsva Bakasana with Kino (Октобар 2019).

Загрузка...