За почетнике

Како извести позицију Ратника ИИ

Онај ко практикује Вирабхадрасан ИИ (положај ратника ИИ) је испуњен снагом, храброшћу и издржљивошћу.

Његово име Вирабхадрасана ИИ (положај хероја или ратника ИИ) обавезује се на древну индијску легенду. Једном, моћни и поносни свештеник Даксха је кренуо да организује велику жртву, на коју је позвао све осим његове ћерке Сати и њеног мужа, иогија Шиве, врховног владара свемира. Када је сазнао за очев чин, Сати се разбеснео и одлучивши да га научи лекцију, она је пожурила у жртвену ватру. Видјевши како се његова жена у његовим очима претвара у шаку пепела, Шива је полудео. Зграбио је сноп косе са главе и гурнуо га у земљу, одакле се одмах појавило чудовиште “са хиљаду глава, стопала, очију, руку и ужасних очњака”. То је било тешко наоружано чудовиште које није познавало пораз и био је Вирабхадра. Шива је опремио читаву војску демона, ставио Вирабхадру на главу и послао их Даксхи. Срећом, Схивина жена је оживљена, али овај инцидент је научио њеног арогантног оца понизности пред боговима.

погрешно
Немојте савијати доњи део леђа. Усмерите репну кост доле, проширујући глутеусне мишиће на под.
је тачно
Побрините се да се кољено налази строго изнад пете, а бедро паралелно с подом.

На коњу

Слика Вирабхадре је поново створена у три асане - Вирабхадрасан И, ИИ и ИИИ, у којима стојимо као моћни ратници. Вирабхадрасана ИИ савршено открива и повлачи подручје препона. Упркос чињеници да у пози притиснемо обе ноге на под, то побољшава осећај равнотеже. Поред тога, асана јача мишиће руку и отвара груди. У књизи "Иога-Деепика" ("Цлеаринг Иога") Б.К.С. Ииенгар напомиње да положај Варриор ИИ "тонира абдоминалне органе и јача ноге, чинећи их витким." Приликом извођења асана, веома је важно остварити главу бутне кости савијене ноге - малу куглу на врху кости која се ротира у зглобу кука као џојстик. Такође је потребно обратити пажњу на спољну ивицу пете продужене ноге: она треба да се налази непосредно испод спољне стране скочног зглоба.

Исправно поравнајте позицију савијене ножице и помогните варијацији са столицом. Људима високог раста, поред столице, требаће ћебе, али ако сте кратки, припремите циглу. Ставите столицу ближе предњој (краткој) ивици тепиха, окрећући је назад на дугу ивицу. Седите на столицу са десном страном према назад тако да колено десне ноге буде директно изнад пете и поставите потколеницу окомито на под. У идеалном случају, десна бутина би требала бити паралелна с подом. Код високог раста колено ће бити веће од кукова. У том случају, треба да седнете на ћебе да подигнете задњицу и поравнате положај тела. Са малим растом, положај бутине је регулисан циглом, која се поставља испод десног стопала. Зато, вратите леву ногу назад, исправите је у колену и притисните подлоге испод прстију леве ноге на под. Поставите ногу тако да средина десне пете буде у линији са средином унутрашњег лука левог стопала. Проширите унутрашњу површину десне бутине окомито на предњу ивицу простирке.

Осетите војну моћ у пози, равномерно распоређујући тежину између обе ноге и повлачећи стране тела из зглобова кука. Приликом позирања на столици, покушајте да се не нагињете напријед и да не паднете уназад: рамена треба да буду лоцирана строго изнад карлице. Поставите десни длан у прегиб између десне бутине и карлице. Не померајте дланове низ бедро, већ га удаљите од препона. У идеалном случају, требало би да осетите да је задња страна бутине чврсто притиснута на столицу, а кичма се сама продужава према горе. Уклоните десну илијачну кост из кука и продужите стражњу кост тако што ћете је спустити. Држите ову позицију једну минуту. Затим истегните обе руке са стране, настављајући притискање кука на столицу што је ближе могуће, затим изађите из позе и пратите је до друге стране.

Херо статус

Да би се тело држало у правилном положају у пуном положају, почетници морају много напрезати мишиће, због чега тело почиње нехотично дрхтати. Ово се може избећи репродуковањем рада са столицом у комплетној Вирабхадрасана ИИ. У овом случају, део оптерећења на себе ће узети скелет, који ће омогућити да се не преоптерете мишићи.

Као иу другим положајима, стојећи с раширеним ногама, стабилност у Вирабхадрасан ИИ постиже се притиском вањске ивице пете испружене ноге на под. За почетнике, подручје препона је често компримирано, тако да када је предња нога савијена, задња нога се такође савија, због чега пета пада са пода. Да бисте избегли ово, укопајте спољашњу пету леве ноге, чврсто је притискајући на под пре него што савијете десну ногу. Затим, савијајући десну ногу, замислите да је неко умотао леву препону са појасом и вукао га у супротном смеру. Истовремено, анатомски лева нога ће се померати у правцу пода и енергично се одупирати овом покрету, што ће омогућити да пета остане на простирци.

У оклопу

Шири ноге. Удаљеност између њих треба да буде таква да десна бутина буде паралелна са подом када савијате ногу. Спустите дланове на кукове, омотајте леву ногу према унутра за 30 степени, и окрените десну ногу према ван за 90 степени. Поравнајте стопала тако да десна пета буде у линији са левим стопалом. Не гурајте леву страну карлице назад. Многи наставници савјетују да се здјелица окрене на зид, на који је окренут грудни кош, али постоје и друге упуте: савијање десне ноге у кољену, лагано окретање лијеве стране здјелице напријед и десно кољено према малом прсту. Ово ће створити више простора у доњем дијелу леђа. Поравнавајући положај колена на овај начин, лагано гурните леву страну карлице назад. Истовремено, постарајте се да се десно колено не помера према унутра према великом палцу. Тако, док удишете, притисните леву пету на под, док издахнете, савијте десну ногу у колену до правог угла, усмеравајући унутрашњу страну колена до малог прста. Замислите да седите на столици, да уклоните десну илијачну кост из кука, продужите репну кост, усмерите је према поду и повуците кичму.

Да бисте десну бутину проширили строго паралелно са подом, на појас можете положити врећицу пијеска и ставите га у прегиб десне препоне. Притисните леву пету на под и снажно повуците леву руку назад. Окрените главу и погледајте преко десне руке. Држите позу 30 секунди - 1 минут. Док удишете, исправите десну ногу, спустите руке и окрените ноге напред. (Никада немојте излазити из позиције померањем тежине напријед на савијену ногу - то је трауматично!) Узмите неколико удисаја, а затим изведите позу на лијево.

Постајући саставни део праксе, Вирабхадрасана ИИ ће вас оснажити снагом, флексибилношћу, издржљивошћу и снагом воље која ће трансформисати не само вашу праксу, већ и цео свој живот.


Виртуес

  • Јача ноге
  • Тонизира абдоминалне органе
  • Побољшава равнотежу

Контраиндикације

  • Озбиљна повреда колена
  • Повреда глежња
  • Висок крвни притисак
  • Бол у врату (не окрећите главу у завршној фази позиције)
Фото: алекзандрапетерс / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Може 2019).