За почетнике

Обнови асане: положај ратника ИИ, положај полумјесеца, положај голуба

Ове асане се најчешће изводе погрешно.

Јога је одлична пракса да у рекордном времену можете побољшати своје здравље, ослободити се комплекса, прихватити себе и побољшати своје благостање. Али све ове предности су загарантоване под једним условом - правилно изводите асане. И то није тако лако, јер је техника извршења прилично компликована и компликована. Морате да задржите толико нијанси у глави, да узмете у обзир толико детаља током вежбања да се на први начин јога можда не чини тако опуштање.

Па, ово је само први пут. Прошавши тежак период, све обећане користи ће вам се отворити - будите сигурни! Погледајмо како правилно вежбати ове три асане, које се често изводе погрешно.

Варриор Посе ИИ

Фокусирајте се на асану приказану на левој страни.
  1. Стојте бочно на тепиху тако да су ноге на удаљености од 90-130 цм. Покушајте да их не стављате превише близу једна другој, али се такође не препоручује да се распршите у делове.
  2. Извуци десну ногу. Не клонирајте га. Уверите се да пета гледа у центар левог стопала.
  3. Длановима раширите руке у страну. Морају бити у равни са раменима: не више и не ниже
  4. Погледајте палац десне руке.
  5. Савијте десно колено под углом од 90 степени. Ако сте исправно извршили 1 ставку, онда неће бити проблема са овим. Ако не, онда ће колено почети да иде даље од линије глежња - то не би требало дозволити, иначе ризикујете да зарадите повреду колена.
  6. Спустите карлицу тако да бутина буде паралелна са подом
  7. Задње ноге су чврсто притиснуте на под. Тежина је равномерно распоређена између ногу, а не само концентрисана на десну ногу.
  8. Ухватите мирно дисање, издисајте напетост и умор. Вежбајте асану око минут.

Цресцент посе

У вежби Западне јоге, положај полумесеца је нешто што се налази између Ардхе Цхандрасане и Варриорове прве позиције.
  1. Стојте у средишту простирке и померајте ноге отприлике 130 цм.
  2. Окрените десну ногу под углом од 90 °, а пета леве ноге држите слободном. У првој пози ратника, она би требала стајати на поду око 60 °.
  3. Отворите карлицу десној нози и савијте је под углом од 90 °. Поново: уверите се да колено не прелази границу стопала
  4. Исправите и подигните руке јасно изнад рамена.
  5. Поглед и грудни кош гледају горе
  6. Останите у асани око минут и промените страну

Пигеон посе

  1. Устани на све четири.
  2. Померите десни зглоб до левог зглоба и поставите десну ногу на под паралелно са предњом ивицом простирке. Колено не треба да буде оштар и да изгледа окомито на ивицу јастучића. Покушајте да овладате геометријом асане, тек онда дубоко.
  3. Повуците леву ногу назад
  4. Исправите кичму, прсни кош гледа према горе, а леђа су окомита на под
  5. Држите ову позицију 1-2 минута и промените страну.

Фото: бананаблонд108 / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Децембар 2019).

Загрузка...