За почетнике

Први пут у првом сату јоге: оно што треба да знате

Како се припремити за прву лекцију јоге и не покварити први утисак о њој?

Заиста, прва класа јоге за многе је била прелазни догађај који је променио њихове животе на боље. Неко је постао вегетаријанац, неко му је излечио леђа, неко је имао инструктора јоге, а неко је постао апсолутно складна и цела особа.
Наравно, не треба очекивати тренутне резултате након прве лекције - живот се мења само под условом редовне и поштене праксе - али у сваком случају, када први пут крочите на тепих, направили сте велико добро дело.

Али шта да радимо ако још нисте одлучили да предузмете овај корак, ако сте превазиђени сумњама? Јога журнал је припремио неколико препорука за вас које ће вам помоћи да се припремите за прву лекцију и савршено је асимилирају.

Шта обући?

Новинари су често уплашени овим питањем - чини се да је јога нека врста специјалних људи који ходају цвијећем, дугим етничким сукњама, са турбаном на глави. Није. Још један уобичајени стереотип је да јогији носе само супер модерне тајице и скупе грудњаке. Важно је схватити да јога није нека врста привилегираног клуба или затворена забава у којој се људи оцјењују по одјећи, то је мјесто гдје се ви сами постајете. Не постоји контрола лица на улазу у центар за јогу, тако да можете доћи у удобну спортску униформу.

Шта треба узети у обзир:

  • Дођите у јаким тајицама које неће пукнути на првом дубоком завоју. Препоручљиво је да се не покажу
  • Препоручује се да не носите доње рубље испод кошуље, јер грудњак спречава нормалну циркулацију крви. Покушајте на мајици код куће, узмите неколико нагињања и погледајте да ли вам то не открива груди или, напротив, ако није превише чврсто.
  • Узмите чарапе или шкриљце. Учините јогу босонога, али да бисте изашли из свлачионице до рецепције, од рецепције до дворане је боље да не босе ноге. Штавише, већина часова завршава са Схавасаном, током којих се препоручује да се обуку чарапе и да се покрије покривачем да не би изгубили топлоту акумулирану током тренинга.
  • Не заборавите кравату за косу. Не сваки иога центар који се продаје. Рјешавање дуготрајне косе може бити неугодно и понекад трауматично.

Да ли ми треба тепих?

По вашем нахођењу. Наравно, већина јога центара обезбеђује бесплатне простирке, али често су лоше направљене и није познато колико често се пере. Док је тепих веома важан. Прво, јефтин отирач, који се може састојати од токсичних материјала, може се склизнути и бити трауматичан. Друго, током тренинга активно се знојите, а није нарочито пријатно лећи са мокрим телом на простирци, на којој се неко пре знојио пре сат времена. Коначно, ваш властити тепих може ојачати вашу романсу са јогом, мотивисати вас да сами учите код куће.

Дођите унапред

Снажно се не препоручује да журите у разред или чак и горе - да га пропустите. Морате почети тренирати смирено и пажљиво, а не летјети у учионицу усред Суриа Намаскара, гурајући друге около и пењући се доле пиштољем - то је непристојно и препуно повреда, осим тога, можете оставити дојам на лицу, а први утисак је увијек врло важно. Дођите по први пут 20-30 минута пре почетка лекције: можете мирно да промените одећу, добијете претплату, погледате около, разговарате са другим практикантима или администратором, седите на погодно место, упознајте инструктора, реците му о вашем нивоу обуке.

Шта ако ништа не разумете?

Прво, не паничите. Друго, не плашите се. Често можете видети уље на платну: новајлија, љутито дисање, напушта класу зато што не успева. Јога може бити потпуно ново искуство, а то је нормално ако не успијете и не разумијете санскрит. Не гледајте около - људи који вас окружују раде све тако добро и коректно, не зато што су генијалци - већ практикују више од месец дана.

Па, ако не одлучите да идете у студио, али желите да почнете да вежбате јогу, претплатите се 7-дневни видео курс за почетнике "Иога Старт" са Татјаном Илларионовом.

Први кораци у јоги су најважнији. Зато смо развили овај програм за вас - идеалан је за почетнике. Уроните у праксу јоге, научите њене основне принципе и осетите тренутни ефекат. Иога Старт витх Татиана Илларионова је згодан онлине курс са којим можете лако, забавно и са здравственим погодностима започети јогу!

Започните јогу са Јога часописом!

Водећи: Татиана Илларионов је виши тренер у Иоги23, шеф инструкторског особља мреже центара Иога федерације.

Шта је у програму?

  • Шта је јога?
  • Топли и уводни комплекс
  • Асане и мудре
  • Енергија у телу: шта је прана?
  • Технике чишћења јоге
  • Пранаиама: зашто си издисао и онда удисао?
  • Медитација

Курс траје 7 дана и састоји се од 7 видео лекција у трајању од 30 до 60 минута.

Сви материјали остају са вама у сталној употреби - можете их контактирати у било које погодно време.

За регистрацију

Фото: иогавитхбриони / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).