За почетнике

Прва независна окупација. Мемо за почетнике.

Препоруке за оне који су нови у иоги.

Ако сте заинтересовани за јогу и одлучили да организујете своју прву независну лекцију, ове препоруке могу бити корисне за вас - оне ће помоћи да ваша пракса буде што сигурнија и ефикаснија.

Плаце

Исправно изабрано и припремљено место игра кључну улогу у пракси, јер помаже да се створи повољна атмосфера и да се технике реализују са максималном ефикасношћу.

Ако сте код куће, побрините се да је соба чиста, свјежа и сигурна (избјегавајте пропух). Да бисте створили опуштајућу атмосферу, можете упалити свеће, тамјан, укључити тиху музику. Покушајте да организујете своју праксу тако да вас нико не омета. Ако имате дјецу и мужа, има смисла одгодити ваше занимање до раног јутра. Ако имате кућне љубимце (превише активне), претходно их затворите у другој просторији.

Ако планирате да одржите лекцију на отвореном, покушајте да изаберете мирно и тихо место где нико неће пушити, пити или имати празне разговоре. Пожељно је да површина пода или тла буде чврста и равна. Узми лијепу, не-клизаву, еластичну подлогу од еко материјала. Ако вежбате јогу код куће и изван ње, препоручљиво је да имате две простирке: једну за излазак, а другу за дом.

Немојте изабрати да вежбате превише вруће дане, немојте бити изложени директној сунчевој светлости. Нанесите крему за сунчање ако радите поподне на отвореном.

Цлотхес

Пажљиво бирајте одећу за вежбање. Она треба да буде слободна, не-синтетичка, лепа (што је важно). Немојте изићи из ормара старим стварима са рупама и не испрати мрље - праксу треба третирати са великим поштовањем. Неки људи практикују јогу потпуно голу - то је дозвољено у одређеним праксама, али ако не знате које, онда је боље не експериментисати - то може бити нехигијенско.

Храна

20-30 минута пре тренинга треба попити чашу чисте воде на собној температури. У идеалном случају, боље је вежбати на празан стомак. Ако то није могуће, онда би требало проћи најмање 3 сата од времена конзумирања тешких оброка и не мање од сат времена од времена ужине.

Понекад постоје ситуације у којима осјећај глади не напушта праксу и омета концентрацију. У овом екстремном случају, дозвољено је пити мало млека (по могућности фарме). Током часова не треба да пијете, то није фитнес. Изузетак чине неки стилови, на пример, кундалини јога. Ако сте током вежбања хтели да одете у тоалет - идите, тако да се тело ослободи токсина - не треба чекати крај тренинга. Једење одмах након предавања није дозвољено - сачекајте најмање 30 минута, или боље један сат.

Дисање

Наравно, читаве књиге су написане о томе како правилно следити технику јогијског дисања. Али укратко, дисање треба да буде мирно, уједначено и што дубље. То не значи да морате уложити посебне напоре како бисте то учинили на прави начин. Штавише, то не значи да дисање мора бити одложено - прана се креће кроз њега, тако да кашњења не дозвољавају да се постигне исцелитељски ефекат. Изузетак су посебни случајеви у којима је кашњење дио специфичне технике.

Хигијена

Пот јога има лековито, па чак и сакрално значење, па се туширање након тренинга не препоручује - исперете све предности тренинга. Боље је туширати се пре часа. У овом случају, вода би требала бити на нормалној температури (није ледена и не превише врућа, као што многи воле).

Контраиндикације

У првим данима менструације, женама се не препоручује да изводе асане, осим плитких Пасцхимоттанасана и Савасана. У наредним данима циклуса треба извршити посебне комплексе. Не можете изводити обрнуте позе, такође не треба изводити Капалабхати и моћне асане.

Ако се осећате лоше, немојте се присиљавати. Не треба да покушавате да седите у Лотус позицији два месеца или да стојите на глави две недеље. Свака особа има своје анатомске особине - никад не знате тачно колико ће трајати да бисте се ријешили повреда и савладали све асане. Једини начин да напредујете у јоги је да редовно вежбате и будете посебно пажљиви према техници.

Да бисте почели да вежбате јогу, није потребно ићи у студио! Можете почети да вежбате код куће претплатом на наш7-дневни видео курс за почетнике "Иога Старт" са Татјаном Илларионовом.

Први кораци у јоги су најважнији. Зато смо развили овај програм за вас - идеалан је за почетнике. Уроните у праксу јоге, научите њене основне принципе и осетите тренутни ефекат. Иога Старт витх Татиана Илларионова је згодан онлине курс са којим можете лако, забавно и са здравственим погодностима започети јогу!

Започните јогу са Јога часописом!

Водећи: Татиана Илларионов је виши тренер у Иоги23, шеф инструкторског особља мреже центара Иога федерације.

Шта је у програму?

  • Шта је јога?
  • Топли и уводни комплекс
  • Асане и мудре
  • Енергија у телу: шта је прана?
  • Технике чишћења јоге
  • Пранаиама: зашто си издисао и онда удисао?
  • Медитација

Курс траје 7 дана и састоји се од 7 видео лекција у трајању од 30 до 60 минута.

Сви материјали остају са вама у сталној употреби - можете их контактирати у било које погодно време.

За регистрацију

Фото: мове_ио_асана / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...