ВРСТЕ АСАНА

Посе бар

Посе слатс.

Техника:

  1. Лог ин Адхо Мукха Схванасана (Пси позирају, лицем надоле).
  2. Током удисања, померите тело напред тако да рамена буду изнад зглобова изнад зглобова, а тело је паралелно са подом.
  3. Затегните спољне делове руку према телу и притисните доњи део кажипрста на под.
  4. Повуците лопатице, а затим их проширите даље од кичме.
  5. Проширите кључницу, водећи их на страну грудне кости. Не стисните задњу страну врата.
  6. Истегните ноге равномјерно са спољне и унутрашње стране, усмеравајући спољашње и унутрашње ивице пета назад, и подигните абдоминалну област са пода.
  7. Гурните предњу површину бутина према плафону, одупирући се тртици: усмјерите је према поду и продужите према петама.
  8. Усмерите поглед на под испред себе.
  9. Не напрезајте грло и очи.
  10. Останите у пози од 30 секунди до 1 минуте.

Погледајте видео: EHRLING - Nu Lounge Bar Music 2017 Mix #1 (Август 2019).