За почетнике

Жабља поза ће се претворити у принцезу

Ова асана помаже у рјешавању унутрашњих проблема и живи у садашњем тренутку.

Мандукасана (жаба позира) захтева велику бригу и спорост. У њему, као иу било ком другом, треба само да седнеш и слушаш своја осећања. Таква вештина стечена на тепиху је оживљена: практиковањем Мандукасане постајеш скромнији, пажљивији, бацаш мање речи на ветар и чини више.

Техника перформанси

  1. Устани на све четири. Полако почните да се распршујете на коленима, осећајући интензивно истезање на унутрашњој страни кукова.
  2. Када достигнете максималну тачку растезања, зауставите се. Положите ноге на под са унутрашњим деловима тако да су пете окренуте једна према другој.
  3. Поставите подлактице на под паралелно једна са другом.
  4. Побрините се да немате отклон у доњем дијелу леђа, ставите абдоминале на посао.
  5. Намјестите ноге на ноге.
  6. Опустите се и узмите 7-10 мирних удисаја.

Сви покрети морају бити меки, глатки, мачји. Не покушавајте да силом савладате асану. Боље је радити чешће него мање, али са великим интензитетом. Ако имате добру растезљивост, можете се помакнути на под са клизавом површином, ставити кољена испод малих кољена и пресавити / раширити кољена.

Контраиндикације

  • Ингуинал херниа
  • Бол у зглобовима леђа и ногу

Прос

Физички аспекти: Асана савршено јача мишиће бедара, чини ноге слабим и даје предиван облик. Он служи као превенција дијабетеса, констипације и поремећаја пробаве. Промовише губитак тежине, добар метаболизам, уклања вишак масноће из стомака. У асани руке добро раде, што јача рамена и трбушне мишиће. Мандукасана ублажава менструалне грчеве.
Ментални аспекти: Жабљи положај ублажава главобоље, ублажава стрес и ублажава депресију. Такође елиминише токсине који се производе у телу током анксиозности.
Духовни аспекти: асана доводи коренску чакру у равнотежу. Према томе, особа постаје самопоузданија, живот има смисла, он је у садашњем тренутку, ослобађа се страхова, вјерује животу. Мора се запамтити да исправан рад Муладхара чакре можда није најважнији, али у сваком случају веома важан, јер се кроз њега може радити с осталим чакрама. Мандукасана такође буди Кундалини енергију.Фото: одеттехугхесиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...