ВРСТЕ АСАНА

Титтибхасана

Посе Фирефли.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана (позиција планине), шири ноге на растојању нешто мање од ширине рамена.
  2. Чучните и нагните се напред, гурајући тело између бутина.
  3. Држите рамена што је могуће ниже, исправите ноге и подигните карлицу.
  4. Ставите леву руку иза леве бутине тако да њен горњи део буде иза колена, ставите длан на под са спољашње ивице левог стопала.
  5. Поновите цео низ покрета на десној страни.
  6. Померајте руке што ближе до горњег дела бутине, а ноге што ближе зглобовима рамена. Да бисте подигли ноге са пода, чврсто притисните дланове на простирку и почните да полако преносите своју телесну тежину са стопала на руке. Ноге ће постати светлије и лакше, и на крају ће се скинути са пода.
  7. Док издишете, исправите ноге што је више могуће.
  8. Гурните јастучиће испод ножних ножица у стопу, али повуците прсте према себи и померите их у страну.
  9. Усмерите унутрашње ивице стопала од вас, и спољне ивице према вама.
  10. Сада исправи руке.
  11. Подигните средиште дланова од пода, а прсти, напротив, притисните и активно повуците. Уверите се да је телесна тежина равномерно распоређена између спољашњих и унутрашњих ивица дланова. По правилу, помера се према спољашњим деловима руку. Да бисте то избегли, притисните дно палца и кажипрста на под. Ова акција такође помаже да се активирају мишићи подлактице, рамена и груди.
  12. Усмерите грудну кост до кичме.
  13. Заокружите горњи део леђа и раширите лопатице у страну.
  14. Без напрезања врата, подигните главу и гледајте напред. Дишите мирно и останите у пози најмање 15 секунди.

Погледајте видео: Йога урок раскрытие тазобедренных, освоение титтибхасана 60 мин. chilelavida (Октобар 2019).

Загрузка...