ВРСТЕ АСАНА

Цхатуранга Дандасана

Посе стицк.

Техника:

  1. Лезите на стомак и положите дланове на простирку са обе стране груди.
  2. Савијте ножне прсте и стегните мишиће бедара. Повуците струк горе и гурните дланове са пода, активирајући мишиће горњег леђа. У овој фази, само трбушни мишићи треба да додирну под.
  3. Сада захватите трбушне мишиће и потпуно одсеците тело са тепиха. Држите лактове и рамена на истом нивоу.
  4. Не заокружујте горњи део леђа и не савијајте тело, јер у супротном, покрећете поза висеће мреже која пада на под.
  5. Држите Цхатуранга колико год можете да бисте задржали тело у исправном положају.
  6. Да се ​​одморите, спустите стомак на тепих, а затим покушајте поново.

Погледајте видео: How to do Chaturanga Dandasana (Август 2019).