За почетнике

Усхтрасана: олакшати тежину и отворити срце

Pin
Send
Share
Send
Send


Цамел Посе чини кичму флексибилнијом, отварају груди, сагоревају маст.

Цамел Посе чини кичму флексибилнијом, отварају груди, сагоревају маст. Такође вас испуњава виталношћу, чини вас активним и радосним.

Када практикујете Усхтрасану сваки дан, ви:

  • Напуњен енергијом.
  • Редистрибуирајте енергију из нижих центара у горње центре (до Анахата чакре и Висхудха чакре).
  • Без боли, депресије и туге.
  • Стимулишите надбубрежне жлезде.
  • Отарасите се ефеката седентарног начина живота.
Контраиндикације: повреде лумбалне и вратне кичме, висок крвни притисак, вртоглавица.

Усхтрасана са ногама на јастуку

Ова варијација ће вам помоћи да стигнете до стајалишта, а да при томе не стиснете доњи део леђа. Стојте на коленима, кољенима и ногама у ширини рамена, стопала на прстима, прсте на јастуку и прислоните га. Повуците задњу страну кукова тако да буду окомити на под.

Док удишете, повуците бочна ребра и груди. Отворите груди, окрените рамена, дланове подигните према горе, притискајући лопатице у задња ребра. Издахните, посегните за ногама и зграбите их.

Напокон, урадите Уттанасанову контракцију с раздвојеним ногама како би вам помогли да се продужите и опустите леђа.

Погледајте видео: (Јули 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send