За почетнике

Усхтрасана: олакшати тежину и отворити срце

Цамел Посе чини кичму флексибилнијом, отварају груди, сагоревају маст.

Цамел Посе чини кичму флексибилнијом, отварају груди, сагоревају маст. Такође вас испуњава виталношћу, чини вас активним и радосним.

Када практикујете Усхтрасану сваки дан, ви:

  • Напуњен енергијом.
  • Редистрибуирајте енергију из нижих центара у горње центре (до Анахата чакре и Висхудха чакре).
  • Без боли, депресије и туге.
  • Стимулишите надбубрежне жлезде.
  • Отарасите се ефеката седентарног начина живота.
Контраиндикације: повреде лумбалне и вратне кичме, висок крвни притисак, вртоглавица.

Усхтрасана са ногама на јастуку

Ова варијација ће вам помоћи да стигнете до стајалишта, а да при томе не стиснете доњи део леђа. Стојте на коленима, кољенима и ногама у ширини рамена, стопала на прстима, прсте на јастуку и прислоните га. Повуците задњу страну кукова тако да буду окомити на под.

Док удишете, повуците бочна ребра и груди. Отворите груди, окрените рамена, дланове подигните према горе, притискајући лопатице у задња ребра. Издахните, посегните за ногама и зграбите их.

Напокон, урадите Уттанасанову контракцију с раздвојеним ногама како би вам помогли да се продужите и опустите леђа.

Погледајте видео: (Јун 2019).