За почетнике

Јутарња пракса за почетнике: 10 оснажујућих асана

Овај комплекс ће вам помоћи да правилно започнете јутро, подигнете расположење и побољшате своје здравље.

Јесте ли се одлучили за јогу? Тако је! Комплекс јутарње јоге ће вам помоћи да напуните батерије за дан који је пред вама, да започнете правилно јутро, подигнете расположење и побољшате здравље. Полако спроводите ове асане, не заборавите да дубоко дишете - а наведене предности ће вас сигурно престићи!

  1. Тадасана (Посег планине). Станд уп страигхт; Чврсто и равномерно притисните површине стопала на подлогу. Затегните мишиће кукова и благо повуците стомак. Покријте очи и насмијешите се изнутра према својим почецима. Дишите дубоко, без напетости у телу и задржите дах. Загрејте своје тело дисањем, што ће вам помоћи да вежбате дубоко и без повреда. Када се осећате спремним, пређите на следећу асану.
  2. Урдхва Хастасана (Истезање руку док стоји). Испружите руке према горе, ширећи дланове један према другоме. Повуците лопатице. Без компресије у врату, лагано нагните главу и погледајте палчеве. Останите у ставу 8 циклуса дисања.
  3. Вирабхадрасана И (Прва поза ратника). Стојте у средишту простирке и померајте ноге отприлике 130 цм. Распрострите десну ногу на 90 °, и окрените лево према унутра за око 60 °. Спустите руке дуж тела и окрените карлицу на десну ногу. Приликом удисања, савијте десну ногу на колену, тако да је угао између бутине и потколенице 90 °. Истовремено, испружите руке подигнуте дланове окренуте једна према другој. Покушајте да не скидате леву пету са пода. Гледајте равно напријед или лагано нагните главу и погледајте у простор између ваших дланова. Останите у асани од 30 секунди до 1 минуте. Са дахом, изађите из позе и урадите то на други начин.
  4. Вирабхадрасана ИИ (Друга позиција ратника). Почните окретати десну ногу тако да је стопало окренуто десно ка споља. Развуците леву ногу тако да је нога благо окренута напред. Поравнајте десну пету тако да буде окренута ка центру левог стопала. Осетите како буквално прелазите ногама у земљу. Удахните и поставите руке на бокове, издахните и савијте десно колено, спустите десну ногу у правцу десног стопала. Пазите да вам колено не испадне иза линије глежња. Задња нога је чврсто на подлози. Узмите 5 удисаја у овом положају. Удишите и гурните десну ногу, поравнајте је и изађите из позе. Устаните када удишете. Поновите вежбу на другој страни.
  5. Парсваконасана (Интензивно бочно проширење). Без напуштања друге позиције ратника, ставите локол на савијену ногу. Повуците другу руку и спустите је преко уха. Развијте ребра до плафона. Останите у пози за 5-7 циклуса дисања.
  6. Триконасана (Позиција троугла). Исправите ногу која је била у ударцима. Држећи почетну удаљеност између стопала, савијте се и додирујте спољну површину десне руке до унутрашње површине десне ноге. Левом руком посегните за плафон. Погледај леву руку и даље, повлачећи се. Поновите на другој страни.
  7. Пас лицем према доле (Адхо Мукха Схванасана). На све четири. Држите руке чврсте и раздвојене до рамена. Стисните прсте на земљу, исправите колена и уђите у позу са псима лицем надоле. Активно гурајте дланове са пода да бисте нешто од тежине померили на ноге. Коњска кост подиже поглед. Узмите 5-10 удисаја у овом положају.
  8. Даска на подлактицама. Поставите подлактице на под и закључајте прсте у браву. Ставите лактове право испод рамена. Исправите ноге, активно гурајући пете назад. Останите у асани од 30 до 60 секунди.

  9. Ардха бхујангасана (Поза полу-козе). Лезите на стомак, ноге испружене уназад, прсти уперени у зид иза вас. Ставите подлактице испод рамена строго паралелно једна са другом и раздвојите прсте. Затегните кукове и притисните стидну кост на простирци. Приликом удисања, подигните тело тако да формира благи отклон. Немојте гурати руке, држите положај због мишића леђа. Узми 3-5 удисаја у овом положају.
  10. Баласана (Баби поза). Седите удобно на петама. Нагните торзо мало напред и спустите чело на под испред себе. Повлачење руку напред, спуштање груди на колена. Држите позу и удишите торзо. Док издишете, опустите се да бисте постали још бољи.
Фото: иогарехаб_ / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).