Почетна иога пракса

12 асана за флексибилност кукова

Са овим комплексом асана можете разрадити највише заробљене зглобове кука.

Неки људи не осећају нелагоду у зглобовима кука и осећају их само када седе у положају голуба. Други су били мање срећни: стална напетост у подручју карлице и, као резултат, бол у леђима. Али то не значи да је друга група људи осуђена на вечне муке. Са овим комплексом асана можете разрадити највише заробљене зглобове кука.

  1. Натарајасана. Устани право. Пребаците тежину на леву ногу, десно - савијте колено и подигните је мало горе. Проширите длан лијеве руке, савијте га у лакту, повуците и ухватите лијеву ногу. Проширите длан лијеве руке, савијте га у лакту, повуците и ухватите лијеву ногу. Подигните леву ногу и померите ногу назад све док бутина није паралелна са подом. Када сте ухватили равнотежу, окрените лево раме напријед и усмјерите лакат на плафон (ако је то тешко, само спојите руку ногом).
  2. Ананда Баласана. Протегните колена до груди, зграбите ножне прсте са својим индексним и средњим прстима. Затим повуците пете на плафон, а кост остаје на поду. Ваша колена ће бити у подручју лопатица. Можете се возити на леђима, лагано масирајући кичму.
  3. Супта Баддха Конасана. Остани на леђима. Повежите ногу и повуците их у подручје препоне. Тежите да ставите колена на под.
  4. Мандукасана. Устани на све четири. Полако почните да се распршујете на коленима, осећајући интензивно истезање на унутрашњој страни кукова. Када достигнете максималну тачку растезања, зауставите се. Положите ноге на под са унутрашњим деловима тако да су пете окренуте једна према другој. Поставите подлактице на под паралелно једна са другом. Побрините се да немате отклон у доњем дијелу леђа, ставите абдоминале на посао.
  5. Сусирандрасана ИИ. Лезите на леђа. Затегните колена до груди. Положите десни потиљак са спољне стране на леву бутину. Држите колено и стопало у једној линији. Ухватите лево бедро и повуците се. Трчи на другу страну
  6. Ека Пада Рајапотасана. Стани на све четири: дланови испод рамена, колена - испод бокова. Гурните десно колено напријед тако да додирне десни зглоб. Побрините се да се десно бедро налази стриктно паралелно са рубовима тепиха. Полако помакните десно теле мало улијево док нога није точно испод лијеве стране здјелице. Сада повуците леву ногу назад. Усмерите карлицу на под. Побрините се да не падне на задњицу и погледа равно.
  7. Агни Стамбхасана. Седи на задњицу. Спојите стопало заједно. Пренесите десно стопало или глежањ на лево колено и максимизирајте стопало. Почните полако да се нагињете напред, истежући кичму и притискајући исхијалне кости на ослонац.
  8. Ањанеасана. Устани право. Искорачите десним стопалом и спустите колено левим коленом на поду. Уклоните карлицу тако да буде паралелна са подом. Држите колено под углом од 90 степени. Држите кичму равно, руке равно горе, отворите подручје груди.
  9. Лунге форвард. Устани право. Закорачите напред напред десном ногом и савијте колено под углом од 90 степени. Спустите лево колено на под (у случају бола, ставите тепих испод њега). Леђа су равна, окомита на под. Исправите руке, отворите груди и гледајте напред
  10. Усхтрасана. Стани на колена и испружи руке у страну. Наслони се и стави дланове на пете. Пренесите тежину на руке. Не бацајте врат прејако, требало би да буде продужетак ваше кичме. Испружи груди. Немојте дозволити неудобност у доњем делу леђа, јер би требало да се савије грудни кош.
  11. Вирасана. На кољена, кукове заједно. Ширење стопала на растојању мало веће од ширине карлице. Поставите дланове у поплитеалне наборе и померите телеће мишиће до пета да бисте створили простор у подручју испод колена. Седите између ногу на поду или на подлози. Побрините се да карлица не виси у ваздуху и да су здјеличне кости чврсто притиснуте уз ослонац.
  12. Супта Вирасана. Без напуштања претходне асане, спустите леђа на под и опустите се.
Танко тело од Лене Сидерскои - данас!

Видео курсеви јоге за мршављење "Слим анд беаутифул боди"

Иога видео курс за мршављење са Леном Сидерскои.

Фото: домино.иога/инстаграм.цом

Погледајте видео: (Може 2019).