Почетна иога пракса

7 асана за унутрашњу лепоту

Зашто нас сјаје изнутра? Опуштање, мир и хармонија.

Зашто нас сјаје изнутра? Мир, мир и хармонија. Ове вежбе ће помоћи да се емоције доведу у ред и осећају се одлично. Посебно је корисно извести их у данима пуног мјесеца - када осјећаји постану прејаки и ми их не можемо контролирати.

  1. Падмасана са Сханмукхи Мудром (Положај Лотуса са унутрашњим звуком). Занимање може почети било којим удобним седећим положајем - Свастикасана (држање повољног знака) или Вирасана (држање Хероја). Ако се Падмасана лако добије, овај став је идеалан за балансирање чула, пошто је кичма добро растегнута у овом положају, а глава, чула и мозак су у равнотежи. Седите у удобном положају за вас, истегните кичму, затворите очи, смирите своје дисање. Подигните руке, лактови треба да буду на нивоу рамена, нежно ставите палчеве на ушне рупе, кажипрст на подручју испод обрва, средњи прсти на затвореним горњим капцима, четврти прсти треба да сузите носне пролазе, а мале прсте треба ставити на горњу усну. Немојте притискати очи. Додир свих прстију треба да буде веома лаган. Дишите мирно, равномерно.
  2. Уттанасана (Интензиван бенд напред), главу на столицу. Станите леђима према зиду на удаљености од око 30 цм, ставите столицу испред себе. Поставите карлицу на зид, повуците торзо напред и поставите чело на седиште столице. Ухватите лактове и ставите их на седиште. Повуците колена, повлачите леђа и предње ноге. Опусти стомак, врат, лице, очи. Дишите једноставно. Очи су затворене, па чак и дисање смирује ум.
  3. Јану Схирсхасана (Нагињање главе до колена). Седите на поду у Дандасани. Савијте десно колено. Вратите колено на десно. Поставите ваљак на испружену леву ногу. Окрените трбух десно на лево и повуците торзо напред левом ногом, ставите чело на ваљак, ухватите леву ногу својим рукама. Повуците предњу површину тела и опустите леђа. Покушајте да задржите ниво леђа. Онда устаните и направите позу у другом правцу.
  4. Пасцхимоттанасана (Продужени положај задњег дела тела). Седећи у Дандасану, ставите јастук на потколеницу. Подигните руке и нагните се напред. Ухвати стопало, стави чело на ваљак. Уверите се да су предња и задња површина тела добро растегнуте. Ако ово не ради, узмите додатну подршку испод главе. Немојте спуштати лактове, груди су истегнуте и проширене. Повуци ноге.
  5. Супта Курмасан (Позирање лежеће корњаче). Седите на под и испружите ноге напред. Раздвојите ноге за око пола метра. Нагните се напред, лагано савијте колена и подижите колена са пода. Померајте руке под коленима једну по једну, истегните их са стране, савијте се више тако да вам кољена на горњим дијеловима руку буду ближе пазуху, спустите рамена на под. Повуците ноге напред, руке у страну, спустите чело на под. Затим продужите и испружите руке назад. Ако је ваше тело удобно у овом положају, можете да подигнете главу и спојите ноге, завртите зглобове, вратите руке иза леђа и зграбите прсте или појас. Затим покушајте да гурнете главу између ногу и ставите чело на под.
  6. Нираламба Сарвангасана (стајати на раменима без подршке). Најбоље је да уђете у ову позицију користећи столицу. За почетак, изведите Саламбу Сарвангасану на столици уз зид, ставите рамена на ваљак, а главу на под поред зида. Држите столицу, спустите посуду на седиште. Затим повуците карлицу са столице, једну по једну, и померите ноге до зида у Нираламба Сарвангасана. Отпустите столицу и поставите горње делове руку на ваљак. Повуците ноге и тело горе. Погледајте грудну кост, равномерно дисајте. У овом положају, подручје бубрега се проширује и проширује, рад надбубрежне жлезде се нормализује, а мозак се смирује због браде.
  7. Акунцханасана (компримирани положај). Из претходног положаја, савијте колена и спуштајте колена на главу и ставите ноге на зид. Не гурајте дијафрагму. Повуците лопатице на рамену и, гурањем рамена, подигните стране груди. Затвори очи, опусти се. Дишите мирно, посматрајте проток ваздуха. У овом положају дисање је природно изглађено. Пазите на глатко, непрекидно удисање и издисање. Нека се ум, однесен овим процесом, постепено ослобађајући се мисли, смири. Можете завршити сесију са Схавасаном на поду или на ваљку. Можете да протресете главу специјалним завојем, стварајући ефекат Сханмукхудра, или ставите завој преко очију.
Фото: Роберт Стурман одетте__хугхес / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...