Почетна иога пракса

10 асана за миран сан

Ова секвенца ће смирити нервни систем и елиминисати напетост у мишићима.

Након напорног радног дана, журимо кући да се одморимо, опоравимо и спавамо. Угасимо светло, идемо у кревет ... и не можемо заспати, или видјети немирне снове. Следећег јутра смо се пробудили још уморнији и уморнији, постепено се претварајући у незадовољне зомбије. Разбијање зачараног круга помоћи ће у низу од 10 асана које ће смирити нервни систем, елиминисати напетост у мишићима и наштимати се на миран начин. Изведите га 30-40 минута пре спавања, вежбајући сваку асану најмање минуту.

  1. Сукхасна. Седите у удобан положај, исправите кичму, затворите очи и почните мирно да дишете. Гледајте како дах испуњава ваздух у стомаку, груди, док издишете, ваше груди пропадају, ваш стомак се испразни. Урадите око 25 циклуса дисања. Ова вежба вам омогућава да ојачате живце, побољшате пажњу и опустите се што је више могуће.

  2. Вирасана. Ова асана вам омогућава да стекнете менталну и емоционалну стабилност. На кољена, кукове заједно. Ширење стопала на растојању мало веће од ширине карлице. Окрените своје мишиће до пете како бисте створили простор у подручју испод кољена. Седите између ногу на поду или на подлози - цигле или преклопљене ћебад. Побрините се да карлица не виси у ваздуху и да су здјеличне кости чврсто притиснуте уз ослонац.

  3. Уттанасана. Посебно је погодан за оне који пате од напетости у предјелу врата и овратника. Устани право. Уз издах, савијте се напред, крећући се од зглобова кука. Ставите подлактице једна на другу и зграбите дланове лактовима. Па притисните ноге на под и распоредите тежину више на прстима. Са сваким удисањем, благо подигните и продужите предњу површину кућишта. Пустите главу да се спусти, ослобађајући је од самог дна врата (налази се дубоко у горњем делу леђа између лопатица).

  4. Марјариасана. Савршено се опушта, али само ако синхронизујете покрете са правилним дисањем. Стани на све четири: дланови строго испод рамена, руке равне. Док удишете, савијте леђа и нагните главу уназад. Издисати, нагнути главу до груди и савити се. Руке треба да остану усправне све време и одмарају се на поду.

  5. Халасана У овој асани је важно и абдоминално дисање. Лезите на под, ставите руке уз тијело, длановима према доље. Оставите руке на поду. Уз издах, лагано их одгурните и узмите ноге иза главе. Држите ноге равно. Прсти имају тежину. Уверите се да је ваша телесна тежина концентрисана на раменима, врат мора бити слободан - ово је веома важан услов, иначе можете повредити кичму. Полако, пршљен за пршљенове преводи леђа у вертикални положај. Ако имате довољно истезања, издахните, ставите прсте на под.

  6. Баласана. Обавезна надокнада након претходног положаја - Баласана. Спустите задњицу на петама и груди између кукова. Велики прсти стопала се додирују, колена су раширена - ова позиција вам омогућава да се удобно опустите и да дишете слободно. Спустите чело на поду или ћебе, испружите руке испред себе.

  7. Схавасана (руке иза главе). Лезите на леђа. Исправите руке и заврните главе, протежући се слатко. Потпуно се опустите и затворите очи. Останите у овом положају на минут.

  8. Випарита Карани. Ова асана брзо отклања умор и отицање ногу, ублажава лумбални део и поново напуни нервни систем. Ако имате тежак животни вијек, препоруча се лежати у њој сваке вечери од 3 до 15 минута. Лезите на леђа. Додиривањем зида обема задњицама, повуците ноге тако да су изнад главе. Опустите ноге, можете их мало раширити, пете одмарају на зиду, стопала заједно или на ширину карлице. Притискајте струк на под, ставите руке на стране тела са длановима према горе, опустите рамена и врат.

  9. Супта Матсиендрасана. Лезите на леђа и повуците колена до груди. Проширите леву руку на страну и окрените главу да погледате леви длан. Спустите кољена удесно и пустите десну руку да падне на лево колено.

  10. Савасана Лезите на леђа. Раширите руке и ноге. Затвори очи. Дишите лако, не контролишите дисање. Скенирајте своје тело. Покушајте да не заспите. Пусти напетост, ако постоји. Максимално се опустите за 10 минута.

Фото: ливевхолеиогаматс / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).