ВРСТЕ АСАНА

Асхтавакрасана

Поза посвећена мудрацу Асхтавакри.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана (Позирање планине), стављање стопала нешто шире од карлице.
  2. Док издишете, нагните се напред у Уттанасану (нагните се напред из стојећег положаја) и притисните дланове на под са обе стране стопала.
  3. Лагано савијте колена.
  4. Повуците десну руку у простор између десног потколенице и бутине, чинећи тај покрет изнутра, и притисните десну длан на поду на спољашњој страни десне ноге.
  5. Померите десну руку испод десног колена тако да је колено изнад задње површине десног рамена што ближе раменом зглобу.
  6. Са десним коленом у десном рамену, померите леву ногу удесно.
  7. Окрените леви и десни глежањ тако да леви и напред буду.
  8. Благо се наслони на лево, пребацујући тежину на леву руку. Полако скидајте ноге са пода, подижући их неколико центиметара.
  9. Подржавајући десну ногу десним раменом, док издахнете, савијте лактове.
  10. Окрените кућиште напред и спустите га на паралелну позицију. Истовремено, исправите колена и продужите их десно паралелно са подом (и окомито на тело). Десна рука је стегнута између кукова. Активирајте га да окренете случај на лево.
  11. Немојте ширити лактове са стране. Погледај под. Останите у пози од 30 секунди до 1 минуте. Онда полако исправите руке и исправите тело.
  12. Савијте кољена, откопчајте глежњеве и ставите ноге на под.
  13. Извршите Уттанасану, задржавајући се у пози за неколико циклуса дисања.
  14. Онда поновите Асхтавакрасану у другом правцу.

Погледајте видео: Ashtavakrasana How to do the yoga pose (Јун 2019).