Почетна иога пракса

15 минута јоге за краљевски став

6 постурес да изравнати рамена и ходати свој пут поуздано.

Ове асане не само да помажу да се поравнају рамена, већ и започну процеси исцељења у телу. Али немојте очекивати тренутне резултате: ако желите дугорочни ефекат, пратите ову секвенцу 3-4 пута недељно.

Вриксхасана

Стојећи у Тадасану, пребаците тежину на десну ногу, савијте лево. Ставите ногу на унутрашњу површину десног бедра. Док удишете, подигните руке горе кроз стране.

Растегните руке, истегните кичму и направите задњу површину тела у једној линији. Окрените репну кост, колено леве ноге води назад.

Вирабхадрасана ИИИ

Подигните леву ногу назад, нагните тело напред. Истегните руке и ноге, покушавајући да их вратите у истом авиону леђима. Зглобови кука се задржавају на истом нивоу. Док сте у асани, усмерите силу у потпорну ногу и осетите истезање кичме.

Цхатуранга Дандасана

У пози Планк, спустите тело напред тако да се у лактовима формира прави угао. Рамена и лактови морају бити равни. Задња површина тела је равна линија. Немојте заокруживати горњи део леђа и не савијати се у доњем делу леђа.

Урдхва Мукха Схванасана

Можете ући у асану из Цхатуранги Дандасане, Адхо Мукха Схванасана. Ставите ногу на ширину карлице, стражњу страну стопала и под. Повуците тело иза круне и ногу. Буттоцкс опуштено. Исправите груди, спајајући лопатице заједно и показујући их према доље.

Ардха Пурвоттанасана

Седи на простирци. Ставите ноге на ширину карлице, прстима упереним у плафон. Ставите дланове на под близу стражњице, прстима на страну ногу. Руке равно. Док удишете, подигните торзо, одмарајући се на савијеним рукама и ногама.

Усхтрасана

На колена. Одмакните потколеницу и потиљак од пода. Држите кукове окомито на под. На издисају, отварањем груди и повлачењем кичме, ухватите пете. Носи тежину до колена, не наслањај се на руке. Наставите са подизањем и отварањем груди.

Фото: киноиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).