Почетна иога пракса

3 асане за шик истезање

Који су испуњени огромним користима за здравље тела и ума.

Ако желите да седите на делове - саветујемо вам да ова три поза ставите у загревање: они не само да ће убрзати процес истезања, већ и донети непроцењиве користи вашем телу и уму.

  1. Баддха Конасана. Ова асана протеже витални нерв и има позитиван ефекат на меридијан жучне кесе. Он чини особу лакшим и бржим, а такође открива сексуалну моћ и даје јој моћ.

    Извршење: Седи на поду, испружи ноге испред себе. Затим повуците ноге што је могуће ближе карлици док лагано извијате ноге. Ухватите се за ноге (требало би да се додирују) и почну да нежно љуљају колена горе-доле, покушавајући да их досегну до пода. Веома је важно да држите леђа. Наставите 1-3 минута

  2. Јану Схирсхасана (наслоњен на ногу док седи)Ова асана доприноси и вађењу виталног живца, помаже при суочавању са пробавним проблемима, а такође уклања вишак масноће из стомака и бутина. Овај став има изражен утицај на ум: помаже да се негативност претвори у позитиван. Покушајте да изведете ову асану следећи пут када вас негативне емоције ухвате - и то ћете и сами осетити.

    Извршење: испружите ноге испред себе, затим савијте леву ногу на колену, тако да она и даље лежи на поду. Нога левог стопала лежи на десној страни бутине, а ножни прст десне ноге се протеже преко себе. У том положају, почните да се савијате према десној нози тако да прво стомак лежи на нози, затим на грудима и на самом крају главе. Узмите десет дубоких удисаја и издахните, а затим промените ноге.

  3. Вирабхадрасана (положај ратника)Ово држање се не назива "држањем ратника": редовна пракса ове асане доприноси развоју издржљивости, самопоуздања и способности да оствари своје циљеве. Ако имате сан или задатак који заиста желите да остварите - користите ову асану као елемент јога намјере. Учините то сваки дан иу процесу визуализирајте циљ испред себе.

    Извршење: Стојте на врху тепиха и на издисају, гурните лево стопало назад широко. Савијте десну ногу на колену, чарапа изгледа равно. Нога левог стопала је стриктно окомита на десну страну. Испружите руке паралелно са ногама и подом. У овом положају, погледајте изнад хоризонта и дубоко удахните 1 минут. Онда промените ноге.

Фото: надацомоиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).