Почетна иога пракса

3 асане за раван стомак и витке бутине

Ове три асане намерно раде са нашим страховима и несигурностима - и са местима у телу где се депонују.

Ове три асане су веома добре за јутарњу праксу: оне центрирају и енергизирају, чине вас флексибилним и јаким. Започните дан са мало загревања, на пример, 6 кругова Суриа Намаскара, а затим изведите 3 од ових асана: они ће вас уверити и повезати се са собом. Свакодневна пракса се веома добро одражава на ваш изглед.

  1. Ардха Навасана. Седите на простирку и испружите ноге испред себе. Окрените се за 45 степени и подигните ноге равно. Руке у брави иза главе. Равнотежа у пози, ослоњена на кост. Ако имате слабе абдоминалне мишиће, кратко се задржавате у пози и ни у ком случају не покрећете силу. Можете направити варијацију ове асане - са савијеним коленима.

    Изведите позу колико год можете. Циљ Навасане је да ојача и развије абдоминалне мишиће, тако да је неопходно да их позира користе. Након одмора неколико минута у Схавасани.

  2. Пасцхимоттанасана. Седи на поду, протежући ноге испред себе. Удахните дубоко и, уз лагани уздисање, посегните за својим прстима. Будите опрезни: стомак треба да лежи прво на куковима, затим на грудима - и само на самом крају главе. Ако не дођете до прстију, можете ставити руке на доње ноге. Са сваким издисањем покушајте спустити доле.

    Ова асана побољшава варење, уклања масноћу из трбушне шупљине, побољшава перилстатику, помаже код радикулитиса. Слабине, мишићи перитонеума, соларни плексус, епигастрични плексус, бешика, лумбални нерви и симпатички лигаменти су тонирани и одржавани у јаком и здравом стању.

  3. Дханурасана. Лезите на стомак, испружите руке испред себе. Док удишете, откините груди и руке са пода, савијте их у лактовима. Са следећим покретом, савијте колена и ухватите дланове за зглобове. Будите пажљиви и пажљиви према покретима у раменима. Са следећим дахом, почните лагано подизати ноге од земље до границе удобног стања. Поправите ову позицију и дубоко удахните у њу на минут. Не бацај главу назад.

    Ова асана има тонизирајуће дејство на мала и велика црева, елиминише дефекте желуца, јетре, жучне кесе, слезине и панкреаса. Абдоминални мишићи су ојачани. кичма добија флексибилност. Дханурасан такође помаже да се ослободимо остеохондрозе, реуме и дијабетеса. Свами Шивананда такође каже да ова асана сагорева масти у куковима и абдомену.

Фото: иннердиамондиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...