Почетна иога пракса

Како се ријешити целулита: 12 асана за еластична бедра

Целулит може бити поражен, чак и ако је његов узрок наследна предиспозиција.

Прелепа фигура, глатке глатке бокове, чврсти стомак - сан сваке жене. Али често на путу ка лепоти је ноторни ефекат наранџине коре, или целулит. Како бити?

Бикрам Цховдхури, аутор врућег Бикрам Иоге, убеђен је: "Уз правилан приступ, можете значајно побољшати стање вашег тијела, ау раним фазама чак се и ослободити коре наранче." Нудимо вам комплекс од 12 вјежби које ће вам помоћи не само у рјешавању овог проблема, већ ће вас довести у стање унутарњег мира и равнотеже.

  1. Уткатасана (положај столице). Поза се изводи у три фазе. Поставите стопало паралелно са ширином карлице. Повуците руке према напријед, са наслонима дланова према горе. Савијте ноге у коленима, седите тако да су бокови паралелни са подом. Откријте ребра. Ставите ножне прсте, подигните пете на плафон и лагано исправите колена. Спустите репну кост. Држати ти прсте увучене, чучати дубоко. Спустите пете, али их не спуштајте на под. Чучањ, стисните колена и усмерите их на под. Кукови и кољена су паралелни с подом, а кичма се протеже према горе.
  2. Гарудасана (положај краља орлова). Ставите десну руку испод леве руке, спојите дланове, уперите палчеве у лице. Док издахнете, савијте кољена и плетите десну ногу левом ногом. Ако је тешко савити ноге, притегните прсте десног стопала на под поред левог стопала. На инхалацији, отворите груди, а уз издах, затегните трбух и усмјерите лактове према доље. Држите кукове и рамена у линији. Извуците кичму. На удисају, подигните се из поза и направите га у другом правцу - ставите леву руку испод десног лакта и забодите десну ногу левом ногом.
  3. Дандаамана Дханурасана (држање испруженог лука у стојећем положају). У стојећем положају, држите се десне стране десног зглоба десном руком. Док удишете, подигните десну ногу и повуците је назад. Нагните тело напред тако да је стомак паралелан са подом. Вратите десно раме назад и леву руку напред. Дишите мирно док настављате да подижете ногу. Повуците кофер напред, помажући се левом руком. Омотајте десну бутину унутра и подигните десну ногу нагоре у центар изнад главе. Поправите равнотежу за 30-60 секунди. Затим напустите позу. Изведите асану у другом смјеру.
  4. Тулаладасасана (држачи за балансирање држања). Подигните руке изнад главе и стисните прсте у браву. Корак напријед померањем своје телесне тежине на десну ногу. Док издишете, нагните се и подигните леву ногу. Гледајте напријед, држите руке испружене. Продужите руке, тело и леву ногу у правој линији. Повуците тело рукама напријед и левом ногом назад. Чувајте обје стране карлице и затегните кољена. Поправи асану на 10 секунди. Онда то урадите на други начин.

  5. Дандаамана Бибкхакапад Пасцхимоттанасана (Нагни се са раширеним ногама). Развуците ноге 130-140 цм. Уверите се да су вам пете у нивоу. Извуците кичму и сагните се, зграбите пете својих руку. Ако овај покрет не ради, можете зграбити спољашње делове стопала или ставити руке на под, испод рамена. Не савијајте колена. Док удишете, погледајте горе и повуците тело напред, откривајући предњи део тела. Док издишете, савијте лактове и док још држите пете, нагните тело. Покушајте да додирнете чело са подом без заобљења. Потражите све напријед, радите рукама и ставите тежину на прсте. Можете раширити ноге мало шире да бисте се приближили поду. Останите у пози још 30 секунди. Онда устани са дахом.

  6. Триконасана. Развуците ноге 120 цм и окрените их удесно. Уђите у позу савијањем десне ноге у колену. Повуците тело десно и ставите руку на врхове прстију тако да лакат држи колено. Повуци леву руку горе. Држите десну буту паралелно са подом. Активирајте колено десно. Погледајте горе левом руком и окрените груди према плафону. 30 секунди касније уздахом, подигните и изведите позу у другом правцу.
  7. Вриксхасана (позирање стабла). Савијте десну ногу на колену и окрените ногу са ђоном горе. Ставите ногу на леву бутину што је ближе могуће вањском дијелу карлице и лагано повуците десно кољено према доље. Држите обе стране карлице усклађене. Ставите обе руке испред груди у Намаскармудри или, ако изгубите равнотежу, наставите да левом руком подупирете десну ногу на бутини. Док удишете, истегните кичму, усмјерите репну кост до пода. Немојте савијати потпорну ногу колена. Држите равнотежу, мирно удахните и останите у пози од 30-60 секунди. Изађите из позе и поновите је у другом смеру.
  8. Бхујангасана (Цобра поза, ниска). Лезите на стомак и положите дланове на под поред ребра. Нека врхови прстију буду испод зглобова рамена. Стопала се удружују. Удахните и подигните груди, држећи кукове притиснуте на поду. Притисни лактове на тело и спусти рамена. Повећајте се због рада мишића леђа. Погледај горе, лагано дисај. Издишете, изађите из позе. Одморите се, па поновите поново.
  9. Схалабхасан (положај скакаваца, промена висине ноге). Лезите на стомак тако да ваша брада додирује под. Ставите руке испод ребара, притискајући дланове на под. Повуците мишиће кукова, затегните колена. Прво подигните десну равну ногу, држите у тој позицији 10 секунди. Спустите ногу. Продужите и подигните леву ногу, задржите се 10 секунди, а затим спустите. После тога, са лицем окренутим надоле, узмите дах и, гурајући руке са пода, подигните обе ноге према плафону. Држите ову позицију 10 секунди. и опусти се. Узмите други приступ.
  10. Пурна Схалабхасана (Варијација положаја скакаваца). Лежећи на стомаку, протегните руке у страну. Притисни дланове на под, отварајући груди. Повежите обе ноге. Дубоко удахните и попните се, откините ноге и руке са пода. Причврстите лопатице. Устај све више и више, отварајући груди са сваким дахом. Погледајте плафон, продужите врат. Дисање би требало да буде напето, не веома дубоко. Останите у пози 30 секунди. Онда се одморите и поновите асану.
  11. Јану Схирсхасана (Нагињање главе до колена). Из седећег положаја на поду, испружите десну ногу напред, савијте лево колено и лево стопало приближите десној препони. Спустите лево колено на под. Ухватите десну ногу са обе руке. Док удишете, истегните се напред и горе у правцу ваше десне ноге. Отварање груди и повлачење лопатице, спуштање абдомена, грудне кости и чела на десну ногу. Ако не можете дохватити руке прстима или додирнути ваше чело чело, савијте десну ногу на колену. Останите у пози 30-40 секунди. Излази из асане. Изведите позу у другом правцу.
  12. Пасцхимоттанасана (Постуре Ектентион постуре). Седећи на поду, испружите ноге напред. Дишите, подигните руке и сагните се, продужите тело. Ухватите велике прсте средњим и индексним прстима. Ако је немогуће стиснути равне ноге, савијте колена. Усмерите пете напред, продужите тело и истегните кичму. Покушајте да притиснете задњу страну ногу на под. Удишући, отворите груди и док издишете, савијте лактове и ширећи их, нагните се напред из препонских набора. Полагањем тела на ноге, повуците круну до ножних прстију. Задржите 30-60 секунди. Онда се одјавите.
Завршите комплекс са Схавасаном. Лежећи у пози, пази на своје дисање. Са сваким удисањем, трбух и груди се подижу, са сваким издисањем спуштају, опуштајући цело тело. Ослободите напетост и останите у Схавасани 10-15 минута Фото: габи__ом / инстаграм.цом

Загрузка...

Погледајте видео: (Септембар 2019).