Почетна иога пракса

3 асане од набора у абдомену

У ствари, има много већи потенцијал.

Свака од ових асана не само да доприноси лепој фигури, већ помаже и код већине пробавних проблема.

  1. Дханурасана. Најједноставнија верзија Дханурасрана има тонички ефекат на мала и велика црева, елиминише дефекте желуца, жучне кесе, слезине и панкреаса. Абдоминални мишићи су ојачани, кичма добија флексибилност. Осим тога, Дханурасан помаже да се ослободите остеохондрозе, реуматизма и дијабетеса, као и да елиминишете масне наслаге на стомаку и бутинама.
    • Лезите на под са лицем надоле, савијте колена и ухватите се за зглобове обе ноге својим рукама.
    • Почните да вучете ноге. Врат се протеже према горе, држите главу усправно.
    • Лагано померајте ноге заједно, напрежући задњицу.
    • Ноге паралелне са стропом, протежу се назад колико је то могуће. Глава се протеже што даље напред.
    • Уверите се да је кичма испружена и да није смањена. Код терапеутске употребе, држање не држите дуже од 20 секунди.
  2. Халасана Ова асана стимулише живце повезане са предњом страном кичме. Она промовише сакупљање пране у средини абдомена и њену равномерну дистрибуцију одатле по целом телу. Ова асана чува покретљивост кичме и младост. Елиминише вишак масног ткива у телу. Штитњаче и паратиреоидне жлезде су подложне активним позитивним ефектима. (Не препоручује се за децу испод 12 година!)
    • Лезите на леђа, положите руке уз тело са длановима на поду.
    • Лагано гурање руку са пода, подржавање светлости мулабандхе, уз издисај, подижу ноге 30 степени од пода.
    • Удахните и нежно, благо, наставите да се дижете до 60 степени. Направи још једну стопу за дах.
    • Издигните да подигнете ноге у вертикални положај.
    • Извршите још један дах и спустите ноге на главу, покушавајући да прстима додирнете под иза главе.
    • Кретање кичме - далеко од рамена - протеже се до лука. У овом случају може доћи до топлоте у доњем дијелу леђа - то је нормално.
    • Тежина тела је концентрисана на раменима, без врата. У крајњој позицији, узмите дах, задржите мулабандху, задржите дах 5-10 секунди.
    • Уз издисај, постепено „распростире“ кичму на под, постепено враћајући ноге на под.
  3. Ардха курмасана. Ово држање јача мишиће и живце абдоминалног подручја, смањује масне наслаге на абдомену и побољшава укупну виталност тела.
    • Седите на петама, стављајући своје велике прсте једно на друго (у Вајрасану).
    • Мало раздвојено до колена.
    • Исправите леђа, поравнајте рамена, подигните руке изнад главе, са длановима напред. Инхале
    • Полако и потпуно издишући, потоните напријед, стављајући чело на под.
    • Притиснути браду на аксиларни зарез, али без савијања врата, али као да је извлачимо - покушавајући да исправимо физиолошку закривљеност вратне кичме.
    • Удахните, ставите руке, стисните мула бандху.
    • Након што сачекате неколико секунди у овом положају да ослободите бандху, опустите се.
Радите са професионалцима! Татиана Илларионова, Мариа Схатланова и Андреи Ризхакин ће вас корак по корак водити ка бољој форми.

Иога сет "Иога старт"

Јога комплекс за почетнике, јасна упутства и важно знање о јоги.

Фото: јаницелиоу / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Април 2019).