Почетна иога пракса

3 асане које ће задњици дати секси облик

Уради ове 3 асане! Помоћи ће вам да ојачате стражњицу и да им дате секси облик.

Еластични мишићи глутеуса нису само лепи. Олакшавају напетост од доњег дијела леђа и сакрума и формирају лагани, меки ход и исправан став.

Укључите ове 3 асане у вашу свакодневну праксу. Помоћи ће вам да ојачате стражњицу и да им дате секси облик.

1. Супта Падангустхасана, или Поза Великог Прста у Лагању (Варијација)

Лезите на леђа, испружите ноге право напред. Ставите руке уз тело, савијте лактове о под. Затегните мишиће квадрицепса бутина, ноге треба да леже колено строго горе. Прсти престају да гледају у себе. Док удишете, подигните десну ногу окомито на под (колико је то могуће) - док напрезате руке, коси трбух и задњицу. Ваш задатак је да задњу површину карлице положите на под, што ће вам омогућити да одмах утврдите колико добро функционишу сви делови тела који додирују под. Можете чак осетити влакна глутеус макимус мишића (лево) - од тачке где се задњица приближава спољашњој површини леве бутине. Ако приметите да ваши глутеални мишићи не раде, опустите руке. Ако то не помогне, можда су задње ложе сав посао. У овом случају, након завршетка вежби за задњицу, радите на истезању лактова - пас позира са цевчицом и Уттанасана ће то учинити.

Урадите 8-10 понављања за десну ногу. На издисају, спустите ногу, промените страну и поновите вежбу. У зависности од тога који мишићи су слабији - лево или десно, урадите више понављања на слабој страни. Важно је да загрејете глутеалне мишиће пре него што подигнете ноге.

2. Сету Бандха Сарвангасана, или Посе Бридге

Лежите на леђима, лабаво испружите руке дуж тела и савијте ноге, повлачећи пете испод колена и лагано додирујући пете врховима прстију. Док удишете, подигните кукове и повуците прса у браду. Преврните рамена и приближите се лопатицама. Преплетите прсте. Подигните лук стопала, откињући под. Притиснути пете чврсто на под, како би се стегнули мишићи глутеуса. Држите ову позицију, подупирући стражњицу, 30-60 секунди, затим издишите, одвојите и опустите руке. Полако се спусти, енергично притискајући пете на под. Потпуно се опустите.

3. Ањанеасана или Лов Лунге

Усправите се, повуците се левим стопалом, полако спустите лево колено на под. Додирните под обје руке, ако је кичма заобљена, ставите цигле под длан. Уверите се да је колено десне ноге строго изнад пете. Ставите ногу леве ноге вертикално, прсте ставите на под. Благо напрезање мишића глутеуса на левој страни и гурање левог бедра, лагано повлачење унутрашњег дела бутине и препона. Без тога, бутина ће здробити подручје препона, трауматизирајући га. Чак могу бити и сузе у хрскавичном прстену кука.

Држите ударце за 1-2 минута, затим издишите и опустите се. Промените стране: корак напријед левом ногом и поновите покрете. Опустите се у мало измењеном положају детета (Баласана), ширећи своја колена и ноге.

Желите лепе еластичне задњице! Субсцрибе то Јога видео курс "Еластиц Поп фор 7 даис"!

7 ексклузивних видео туторијала помоћи вам да тонирате, повећате и "подигнете" задњицу, дајте им леп и секси облик, ослободите се целулита, ојачате кукове и доњи део леђа, побољшате држање, обновите здраву циркулацију крви у подручју карлице.

Водећи - Вицториа МозхинаПрофесионални учитељ јоге и фитнеса, добитник московског првенства у фитнесу и фитнес бикинију.

Детаљи и регистрација овде.

Фото: истоцкпхото.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).