Бакасана

Цров поза.

Техника:

1. Сједните на кољена. Држите ноге заједно и ставите дланове испред себе у ширину рамена. Притискајте дланове чврсто на под, пребаците им тежину.
2. Проширите колена и лагано нагните тело напред.
3. Подигните карлицу са пода, задржавајући тежину тела на длановима. Баланце.
4. Лагано савијте лактове. Цуддле уп.
5. Удахните, и док издишете, са великом концентрацијом и полако нагните тело напред и пажљиво покушајте да повучете прсте са пода. Ако је тежина тела на длановима, а затим балансирање, нежно одерајте ногу са пода.
6. Останите у асани 7 удисаја (ако паднете - поново устанете).
7. Надокнадите зглобове - притисните дланове леђима руку на тепих.

Погледајте видео: КАК освоить БАКАСАНУ. Поза журавля советы, техника (Јун 2019).