Почетна иога пракса

4 асане за добро расположење и танак струк

Pin
Send
Share
Send
Send


Ове асане имају изванредну особину да истовремено подигну дух и смање јачину звука.

Радећи са центром пупка, развијамо пеп, вољу и "сунчане" квалитете, као што су одлучност, посвећеност, намјера, активност и издржљивост. Плетива помажу елиминирати токсине, а истезање леђа потиче јетру и бубреге. Као резултат тога, добијамо комплекс од четири асане, које нас воде ка бољој форми и стању ведрине и радости.

  1. Урдхва Мукха Схванасана. Овај положај побољшава држање, јача зглобове, руке и кичму. Исушује груди и плућа, рамена и стомак. Ојачава задњицу, стимулише рад абдоминалних органа. Повећава имунитет, даје енергију. Препоручује се за седећи начин живота. Цхеерс уп. Контраиндикације: трудноћа, менструација, главобоља, мигрена, хипертензија. Извршење: Лезите на стомак, ставите дланове испод рамена. Гурните под док подижете карлицу. Ноге би требале лежати на поду, врх се пружа горе.
  2. Ардха Матсиендрасана. Ова асана открива подручје грудног коша, стимулише варење, уклања масне наслаге у струку. Побољшава доток крви у интервертебралне дискове. Наплаћује енергију и продужава младост. Контраиндикације: повреде кичме, дијареја, менструација, трудноћа. Извршење: седите на поду у једноставној пози. Ставите ногу десног стопала иза левог колена. Сада пажљиво окрените случај десно. Ако не осећате нелагоду, помозите себи да се окренете јаче, гурањем лактом левом руком од колена. Оба рамена треба да остану на истој линији, не падају на потпорну руку. Извршите 6 циклуса дисања и промените стране.
  3. Уттанасана. Ова асана смирује нервни систем, помаже да се носи са стресом и превазиђе лоше расположење. Стимулише бубреге и јетру. Јача бокове и колена. Побољшава варење. Показује се код астме, хипертензије. Контраиндикације: хернија и протрузија у кичми. Извршење: Стани на ноге и полако спусти тело доле. Опустите кичму. Ослободите главу од дна. Не окрећите леђа. Проширите предњу страну кућишта. Не враћај се. Ако рукама дохватите под, равномерно распоредите тежину између стопала и дланова.
  4. Дханурасана. Сакупља прану у центру пупка. Има тоничко дејство на мала и велика црева. Елиминише недостатке стомака, јетре, жучне кесе, слезине и панкреаса. Абдоминални мишићи су ојачани, кичма добија флексибилност. Поред тога, Дханурасан помаже код дијабетеса и елиминише масне наслаге на стомаку и бутинама. Контраиндикацијетрудноћа, висок крвни притисак, повреде кичменог стуба. Извршење: лезите на стомак, положите ноге на ширину карлице, и испружите руке дуж тела, длановима надоле. Савијте колена тако да су потколенице окомите на под, а ђонови су усмерени ка плафону. Удахните потпуно и удишите, подигните главу, рамена и груди на удобну висину - тако да врат остане дуг. Повуците кичму, усмеравајући круницу према горе. На издисају, откинути бокове од пода, покушавајући да подигнете ноге што је више могуће. Држите овај положај два до три циклуса дисања. Продужите доњи део леђа, усмеравајући издах на лумбални део.
Фото: лацеилиинн / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send