ВРСТЕ АСАНА

Ардха Уттанасана

Средњи најлон напријед од стајања.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана (позиција планине).
  2. Док издишете, нагните се напред и притисните врхове прстију на под или на цигле са обе стране стопала.
  3. Док удишете, исправите руке у лактовима. Не подижите карлицу уназад, ноге треба да буду окомите на под.
  4. Узмите тело напред, извадите га из бутина и тиме проширите простор између пубичне кости и пупка. Овај покрет спречава прекомерно скретање у доњем делу леђа.
  5. Гурањем врхова прстију са пода, подигните стернум од тепиха и усмјерите га према глави.
  6. Гледајте напред, али не гурајте подручје врата.
  7. Држите ову позицију неколико циклуса дисања.
  8. Онда се вратите Тадасана.

Погледајте видео: MyYogaWorks - Ardha Uttanasana Standing Half Forward Bend with Alexandria Crow (Новембар 2019).

Загрузка...