ВРСТЕ АСАНА

Упависхтха Конасана

Нагиб од седећег положаја са раширеним ногама.

Техника перформанси

  1. Седите у Дандасани (држање особља) и раширите ноге око 90 степени или шире ако можете држати леђа равно.
  2. Ако карлица падне на сакрум, седите на ослонац.
  3. Ставите руке на обе стране карлице.
  4. Гурањем са пода, подигните тело и отворите груди.
  5. Притисни пету о под и затегни колена.
  6. Горња бутина, центар колена и прсти морају бити у линији и погледати горе.
  7. Треба да седите тако да је центар препоне окренут према поду: немојте се померати уназад или напред.
  8. Држите ову позицију неколико циклуса дисања.
  9. Нагните се напред и ухватите велике прсте палцем, индексом и средњим прстима.
  10. Продужите тело уклањањем грудне кости из карлице.
  11. Не откидајте стражњи дио стопала од пода.
  12. Без ометања овог положаја, сагните се, покушавајући да положи стомак и чело на под.
  13. Останите у пози барем 5-7 циклуса дисања, а затим устајте са дахом.

Погледајте видео: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Новембар 2019).

Загрузка...