Почетна иога пракса

5 асана за добро расположење

Овај комплекс не одузима пуно времена, али ће се дефинитивно напунити позитивном енергијом.

Понекад се чини да добро расположење нестаје, блуес и досада ће нас напасти. Ако желите да повратите ведро расположење, испробајте овај једноставни комплекс асана, који вам одмах даје позитивну енергију.

  1. Поза дрвета. Стани у пози планине. Пренесите тежину на лево стопало. Подигните ногу десне ноге до леве бутине и пронађите равнотежу (карлица гледа напред). Пресавијте руке преко груди. Да компликовате позу, протегните руке према небу, као у пози планине. Поновите на другој страни
  2. Поза срећног детета. Протегните колена до груди, зграбите ножне прсте са својим индексним и средњим прстима. Затим повуците пете на плафон, а кост остаје на поду. Ваша колена ће бити у подручју лопатица. Можете се возити на леђима, лагано масирати кичму
  3. Бридге посе Уваљајте се на леђа, савијте колена и приближите своје пете ближе вашим бедрима. Притисните ноге у простирку и подигните карлицу. Рамена леже искључиво на тепиху. Ставите прсте у браву испод карлице. Напрезите кукове, продужите кост до колена и држите браду даље од груди
  4. Позирање лука. Лезите на стомак, чело на поду. Ухватите се за зглобове рукама извана и уздижите се у лучку позу. Покушајте да тежину носите више на доњем стомаку него на куковима или ребрима. Повуците ногу назад, подижући се више
  5. Стојте на раменима уз подршку. Подигните кукове и ставите циглу испод њих. Ако не, ставите доњи део леђа у длан. Исправите ноге и повуците чарапе преко себе. Обезбедите да се одржава угао од 90 степени.
Фото: поцкетдварф / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јун 2019).