Почетна иога пракса

5 асана за добар секс

Опустите се и припремите своје тело за заиста живописне сензације.

Ево 5 асана које се опуштају и отварају зглобове кука. Останите у свакој позицији 1-2 минута уз лагано дубоко дисање. Фокусирајте се на сензације у телу и уживајте у пракси.

  1. Увијање у пози Богигнија. Распрострите ноге, окрените чарапе 45 степени, положите руке изнад колена. Савијте колена под правим углом и нагните се напред, а затим се истегните једним раменом, фиксирајући очи на супротном рамену. Држите кукове равно и држите руке равно.
  2. Свордсман. Одлично истезање за цијело доње тијело, што ће такођер помоћи у развоју покретљивости глежња. Клекните и направите корак у страну, савијте колено и поставите пету на један ниво са коленом супротне ноге. Отворите руке дијагонално притиском на подлактицу на унутрашњост бутине. Окрећите се са једне на другу страну како бисте повећали опсег кретања.
  3. Фрог. Ово држање је идеално за ублажавање напетости у доњем делу леђа. Поставите лежећи положај, стегните колена на грудима и држите доње ноге рукама, повлачећи главу према коленима.
  4. Ударац у страну. Ставите ноге нешто шире од кукова и лагано окрените прсте према ван. Савијте једно колено, нагните се напријед са усправним леђима и додирните под са врховима прстију.
  5. Дове Посе. Узмите Псе позирајући или окрените се према шипки, подигните једну ногу и ставите је на кољено поред ручног зглоба. Друга нога треба да стоји равно иза вас. Држите тијело усправно или се нагните напријед, усправним леђима, с рукама испред себе. Ова асана ће вам омогућити да развијете покретљивост мишића глутеуса и флексора кука.
Фото: иогавитхбриохни / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...