Почетна иога пракса

5 асана за отварање кукова

Комплекс асана за уклањање укочености у зглобовима кука.

Сва напетост коју доживљавамо акумулира се у куковима. С обзиром на то да патимо од стреса, можемо само претпоставити стање наших зглобова кука. Али сачекајте: могуће је не само замислити, већ и проверити - седети у позама лептира, ако осећате нелагоду, онда имате поробљавање у овој области. Срећом, можете га се ријешити једноставним комплексом.

  1. Лунге форвард. Устани право. Закорачите напред напред десном ногом и савијте колено под углом од 90 степени. Спустите лево колено на под (у случају бола, ставите тепих испод њега). Леђа су равна, окомита на под. Исправите руке, отворите груди и гледајте напред
  2. Поза гуштера. Без напуштања претходног положаја, положите дланове на под на унутрашњем делу десног колена. Нахраните тело напред и лагано просијајте карлицу. Поновите комплекс на другој страни
  3. Позирање вијенца. Устани право. Ставите ноге шире од ширине рамена, окрените прсте. Онда седите и држите леђа. Окупите дланове, подигните лактове иза колена и одгурните их да ојачају истезање
  4. Позирање угљеног уха. Лезите на леђа. Затегните колена до груди. Положите десни потиљак са спољне стране на леву бутину. Држите колено и стопало у једној линији. Ухватите лево бедро и повуците се. Трчи на другу страну
  5. Лептир лежећи положај. Остани на леђима. Повежите ногу и повуците их у подручје препоне. Тежите да ставите колена на под
Фото: алиссаиога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).