Почетна иога пракса

4 асане помажу код несанице

Pin
Send
Share
Send
Send


Позиције које умирују нервни систем и ослобађају напетост.

Симптоми несанице су: проблематичан сан, честа буђења и тешко спавање после њих, умор током дана. Ако нађете сличност са собом, вежбајте ове 4 асане. Они имају благотворан учинак на нервни систем, који вам омогућава да се опустите и спавате.

Уттанасана

Усправите се, затегните кољена. Док издишете, нагните се напред, положите дланове на под или на ноге. Држите ноге равно. Посегните иза круне да бисте исправили леђа.

Дишите полако, опустите се. Осетите да напетост и умор нестају из тела са сваким издисањем. Останите у асани 2-5 минута да постигнете максималну релаксацију.

Схасханкасана

Можете ући у асану из Адхо Мукха Схванасане или одмах савити ноге и седети на петама. Издисати, спустити трбух на бедра, чело на поду. Повуци руке испред себе. Задржите мирно дисање. Опустите се.

Супта Баддха Конасана

Можете ући у асану из Баддха Конасане или одмах лежати на леђима, затим савијати ноге и спојити ноге. Мишићи задњице морају бити опуштени. Ноге се слободно распадају.

Полако и дубоко дишите. Ако осјетите снажно растезање у подручју препона, поставите пресавијене деке испод кољена. Ово ће помоћи да се скрене пажња на опуштање. Останите у асани 2-5 минута.

Савасана

Лезите на под. Држите ноге мало раздвојене, ставите руке близу тела. Асана ће помоћи да се потпуно опустите и ослободите се остатака стреса. Дишите полако, пустите мисли. Држите пажњу.

Опште препоруке

  • Ако патите од несанице, лучите из своје исхране лук, чешњак, превише киселе, зачињене и слане хране.
  • Пијте чај из умирујућег биља. То су жалфија, коријен валеријане, матичњак, матичњак, оригано, лаванда, итд.
  • Прошетајте пре спавања. Мало оптерећење ће смањити напетост и елиминисати ефекте стреса. Свакодневне шетње олакшавају да заспете и да спавају више звука.
Фото: травел_инхерсхоес / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send