Почетна иога пракса

5 асана за оне који желе да постану отворени и храбри

Одбаците оклоп, ослободите се повријеђених осјећаја и отворите своје срце љубави и радости.

Да бисте заиста отворили срце, морате уклонити заштитни оклоп и научити да будете храбри. И у потрази за истинском неустрашивошћу, стална пракса ове секвенце ће вам помоћи.

Пре него што почнете - запалите унутрашњу ватру уз помоћ Ујаии-пранаиаме (дах победника) и Суриа Намаскр (Поздрав Сунцу).

  1. Вирабхадрасана И. (положај хероја И), варијација. Станите са раширеним ногама. Скрени десно. Нанесите унутрашњу спиралу: савијте десну ногу, благо се нагните напред и ставите руке на десну бутину. Спирамо натраг горње дијелове унутрашњих бедара, водимо тибију до средине. Спустите репну кост, повлачећи и продужавајући кичму дуж цијеле дужине. Држећи продужетак на странама, померајте главе хумералних костију уназад, држите руке иза леђа. Ако су рамена укочена, употријебите ремен. Подигните и отворите срце, гурајући доње ивице лопатица ка унутра. Останите у овом положају три пуна циклуса дисања.
  2. Ека Пада Рајапотасана ИИ (положај краља голубова ИИ), варијација. Повуците натраг мишиће бутина и спустите доле. Продубите удар, наставите да радите мишиће кукова. Узмите корен из центра карлице. Повуците стране, истегните се и отворите своје срце.
  3. Пинцха Маиурасана. (Станите на подлактице), варијацију Док сте у пози, захватите трицепс и повуците главе хумеруса назад. Гурните доње ивице лопатица према грудима да бисте отворили срце од задњег дела тела напред.
  4. Урдхва Дханурасана (Луке позира лицем према горе), варијација Притисак прсне кости на зид, покушајте да одузмете браду, бацајући главу назад. Укључите своје трицепс, држећи спој глава хумеруса са мишићима горњег леђа.
  5. Дви Пада Випарита Дандасана. Отворити срце, отпустити страх. Гурните подлактице у под и повуците главе хумералних костију назад. Укључивањем мишића рамена, можете омекшати и ослободити отпор на врху врата. Гурните главу уназад и неустрашиво подигните подручје срца.
Фото: еммитхеиоги / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Август 2019).