Почетна иога пракса

5 асана за здравље кичме

Положаји који помажу у ублажавању болова и елиминишу мишићне стеге.

Неправилан положај кичме, напетост мишића може изазвати бол у леђима. Обавите ових 5 асана да истегнете кичму и ослободите напетости од мишића.

Гомукхасана

Седећи на тепиху, савијте леву ногу, затим десну и положите је на врх. Колена заједно и стопала са обе стране карлице. Седите на задњицу, немојте се окретати. Одгурните ноге или под како бисте истегнули кичму.

Марјариасана

Устани на све четири. Ставите зглобове испод зглобова рамена, колена испод кука. Док удишете, савијте се уназад, подижите главу према горе. На издисају, око леђа, главе доле.

Радите спорим кораком, истегните удисање и издахните. У крајњим позицијама остаје 1-2 секунде. Спуштање главе, опуштање мишића врата. Обавите 10 циклуса дисања.

Паривритта Јану Схирсхасана

Седи на простирци. Савијте десну ногу, притискајте ногу о унутрашњу страну леве бутине. Користите леву руку да ухватите унутрашњост левог стопала. Испружите десну руку преко главе, ако је могуће, ухватите ногу споља. Гурни прса напред за више истезања.

Уттана Сисасана

Устани на све четири. Длан напред, држећи бедра окомито на поду. Користите чело или браду да додирнете под. На издисају, благо померајте дланове према напријед, појачавајући истезање кичме. Опустите се.

Супта Матсиендрасана

Лезите на леђа. Савиј десну ногу, зграби је за колено левом руком. Спустите десно колено на под са леве ноге. Оставите рамена притиснута на под. Дишите тачно.

Вежбајте ове асане не само са боловима или стезањем мишића у леђима, већ иу њиховом одсуству, да бисте спречили њихово појављивање. Да бисте то урадили, додајте их у своју свакодневну праксу. У свакој асани покушајте да се опустите како бисте побољшали тракцију.

Фото: ламисе / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...