Почетна иога пракса

5 варијанти асана за јаку штампу

Ови динамични положаји ће вам помоћи да брзо унесете мишиће штампе.

Не уморимо се од понављања: штампа је потребна не само да се вијори о темама, приказује светске коцке - штампа је основа здравог ледја, равне кичме, здравља унутрашњих органа и лепог држања. Снажна штампа није мушки прерогатив, већ и женски, тако да се не треба одустати од праксе моћи и посветити све време растезању, наводно не женском послу - притискајте да се забавите.

Ако не желите челичну пресу, али желите минимум потребан за здравље, онда вам представљамо мали сет једноставних али учинковитих асана које ће вам помоћи да брзо тонирате мишиће абдомена и задржите их у исправном стању.

  1. Марџианасана. Устани на све четири. Дланови строго испод рамена, раширених руку. Док удишете, савијте леђа и нагните главу уназад. Издишите, нагните главу до груди, савијте леђа, затегните трбушне мишиће и подигните колена са пода. Руке треба да остану усправне све време и одмарају се на поду. Урадите 10-15 пута.
  2. Даска на подлактицама. Ставите подлактице на под: лактове испод рамена. Исправите ноге и активно гурните пете назад. Окрените репну кост, избегавајући отклон у доњем делу леђа. Да бисте ставили абдоминале у рад, наизменично повуците руке.
  3. Планцк. Узми два мала пешкира. Ставите дланове испод рамена и прсте на пешкире. Затегните прешу, притисните стопала јаче у пешкир и затегните их на дланове, подижући карлицу.
  4. Супта Баддха Конасана. Лезите на леђа. Спојите стопала, повуците их у подручје препона, раширите колена. Одсеците лопатице од пода, исправите руке длановима према горе и заузврат истегните длан до истог имена.
  5. Схалабхасана. Повуците стомак. Скините груди са пода и ставите дланове у браву иза леђа. Раширите руке, лагано се опустите, затим подигните груди што је више могуће.

    Сањаш о предивној штампи?

    Видео курс "Раван трбух - 7 једноставних корака!"

    Видео курс "Раван трбух - 7 једноставних корака!" То су класе са нагласком на абдоминалне абдоминалне мишиће користећи ексклузивну ИННЕР ИОГА методу.

    Фото: кимтерпстра_иога / инстаграм.цом

    Загрузка...

    Погледајте видео: (Септембар 2019).