ВРСТЕ АСАНА

Марицхиасана И

Поза посвећена мудрацу Марици.

Техника перформанси

  1. Седите у Дандасани (положај особља).
  2. Ставите дланове са обе стране карлице и одвојите се од пода.
  3. Притиснути бедрене кости у потпорањ и истовремено их усмерити уназад, повлачећи доњи део леђа.
  4. Активирајте унутрашња бедра.
  5. Отворите груди, проширите подручје лопатица и испружите врх главе до плафона.
  6. Задржавајући положај Дандасане, помажући се рукама, савијте леву ногу тако да је колено окренуто према горе и потколеница леве ноге је окомита на под.
  7. Што је могуће ближе левој пети од карлице.
  8. Треба да се налази у линији са централном осом тела или мало улево.
  9. Вратите дланове на под и извуците кичму.
  10. Притисните леви исхиј и десну длан на под и подигните леву руку горе, продужите страну тела. Благо нагнути карлицу и тело напред, извлачећи леву страну, мало окрећите удесно.
  11. Затим се нагните напред: покрените кретање са леве стране карлице, затим померите леву страну струка и ребра напред. Уверите се да је лева бутина у контакту са телом, а колено је још увек окренуто нагоре.
  12. Продужите леву руку напред и ухватите спољашњу ивицу десног стопала, глежња или потколенице.
  13. Извуците кичму, продужите предњу површину тела, а затим оставите леђа да се заокружи.
  14. Лијевом руком повуците десну ногу према себи и окрените се удесно, постепено помичите лијеву страну према напријед дуж унутарњег дијела лијевог бедра.
  15. Сада отпустите десну ногу и лијевом руком држите своју савијену ногу.
  16. Повуците леву руку назад до струка.
  17. Док издишете, држите десну руку иза леђа и левом руком зграбите десни зглоб или ухватите прсте. Ако је потребно, користите појас.
  18. Не скраћујући лијеву страну, усмјерите десну половину тијела према напријед тако да су десна и лијева рамена на истој висини од пода и на истој удаљености од карлице. Истовремено, десна нога треба да остане јака, колено треба да се повуче.
  19. Наставите да усмеравате унутрашњу страну десног бутина према поду. Испружите обе руке назад, продужите предњу површину тела и нагните карлицу и торзо што је више могуће. Ако чело падне лако на доњи део ноге, померите га што је могуће ближе десном ногом. Ако желите да дођете до потколенице, морате се потрудити и стиснути предњу површину тела, једноставно отпустите врат и главу тако да кичма формира глатки лук. Ако зглобови кука, кољена или рамена још увек нису довољно покретни, највероватније неће бити могуће одмах спојити прсте иза леђа.
  20. Останите у пози 1 минут, а онда то урадите на други начин.

Загрузка...

Погледајте видео: Marichiasana A Pose with Sinda (Септембар 2019).