Почетна иога пракса

5 асана за напете мишиће рамена и врата

Овај комплекс је погодан за људе са седећим радом, малу децу и оне који су увек на ногама.

Ако имате седећи посао, или ако сте, напротив, стално на ногама, или имате мало дете, онда имате много напетости у врату и раменима. Следеће позиције јоге функционишу кроз торакалну кичму, као и уклањају корен проблема, откривајући груди. Загрејте се са неколико Сун Цхеерс пре него што почнете.

  1. Пуппи Посе (Уттана Сисасана). У том положају, подручје срца одлази на под, опушта се, а долази до значајног отклона у горњем и средњем делу леђа - и ово подручје је веома тешко радити. Запамтите да су кукови окомити на тло (кољена испод карлице), руке су раширене у ширини рамена. Можете и да повежете руку иза врата, да лактови гледају напред, да такође осетите растезање у трицепсу.
  2. Посе Еагле (Гарудасана). Ово држање ради на зглобовима и може имати терапеутски ефекат на пригњечење бедра. Покушајте да проширите горњи део леђа, подигните лактове до нивоа рамена, седите, покушајте да се не спуштате, већ да се протегнете.
  3. Раббит Посе (Схасханкасана). Ствара простор у торакалним и цервикалним регионима. Стимулише варење и доноси свјежу, оксигенирану крв у мозак. Чврсто држите пете док подижете карлицу ка небу док удишете. Покушајте да подигнете чело на колена и спустите круну на под. Користите моћ својих руку да зграбите пете и тако уклоните терет са главе. Ако су вам колена непријатна, ставите испод њих преклопљено деку.
  4. Посе Лука (Дханурарасана). Овај положај отвара груди, врат, рамена, повећава флексибилност леђа, јача руке и ноге, стимулише унутрашње органе, протеже абдомен. Удахните, зграбите зглобове и отворите груди. Ако имате осјећај да сте превише напети доњи дио леђа, не подижите ноге тако високо. Затегните ноге ако осећате нелагодност у коленима. Излазите из ове позе полако и пажљиво.
  5. Рибља поза (Матсиасана). Лезите на леђа, ставите руке, дланове надоле, испод торза, додирните палчеве. Повуците ноге, ноге заједно. Док удишете, гурните лактове са пода, повуците прса према плафону, и окрените главу до врха главе. Покушајте да одржавате сву телесну тежину у лактовима и подлактицама, а не на круни. Када изађете из поза, још више гурните лактове, истегните груди према стропу и савијте браду до груди, спуштајте главу на под. Затим спакирајте у Схавасану и обратите пажњу на то како вам се осјећају груди, горњи леђа и рамена.
Фото: стретцхилициоус / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...