Почетна иога пракса

5 варијанти Уттанасане за истезање лоза

Ове варијације ће помоћи да се диверсификује пракса и дођу до нових лигамената и мишића.

Уттанасана Сматра се једном од најкориснијих и најпопуларнијих асана у јоги. Смирује нервни систем, помаже при суочавању са стресом и благој депресији, стимулише бубреге и јетру, продуљује задњу страну бутина, истеже карлицу и мишиће теле. Такође побољшава варење, помаже да се носи са умором и анксиозношћу, ублажава главобоље и несаницу.

Али она има 5 одличних варијација које имају скоро исте корисне особине. Помоћи ће диверсификовати вашу праксу и искористити нова подручја у тијелу.

  1. Варијација са циглама. Распоредите двије опеке у средиште вашег тепиха, тако да када су нагнуте, оне су директно под вашим длановима (то је отприлике ширина ваших рамена). Стојте равно испред опеке. Уз дах, подигните руке и истегните се. Издисањем, савијте кољена и спустите се на падину, покушавајући да положите леђа на бокове. Затим почните да окрећете карлицу и ноге тако да су окомите на цигле. Узмите 5 удисаја, а затим се вратите у центар и поновите у другом смјеру.
  2. Ноге су прешле. Поново стани. Прекрижите ноге и ставите ноге на исту линију (лево колено испод десне). Пренесите већину своје телесне тежине на лево стопало. Лагано савијте колена и спуштајте трбух на бокове, ако желите, ставите цигле под дланове. Узмите 5 удисаја и промените ноге.
  3. Нагните се у уврнутој пози. Устани и иди до Уттанасане рукама на цигли. Затим савијте леву ногу у колену, откините десну руку од цигле и повуците је, отварајући груди. Погледајте прсте десне руке. Пазите да се карлица не окреће у смеру увијања. После 5 циклуса дисања, промените страну.
  4. Нагните се са бравом иза бутине. Иди у Уттанасану. Лагано савијте колена, стварајући мали простор између њих. Употријебите га да држите десну руку тамо. Левим дланом зграбите десни зглоб да направите браву. Окрените груди у страну и покушајте да ухватите лактове рукама. Зауставите се када достигнете максималну дужину. Задржите 5 циклуса дисања и прекидача.
  5. Нагиб зида. Станите окренут према зиду, стопала у ширини рамена. Лагано се нагните, савијте ноге. Онда почните лагано прилазити зиду док га не додирнете лопатицама. Покушајте да максимално притиснете леђа зиду, али, наравно, без напетости. Не напрезајте врат.
Почните да вежбате јогу онлине са Таниом Илларионова!

Иога Старт - иога видео курс за почетнике

Дошло је време да почнете да вежбате јогу! Направите прве кораке у јоги са Татјаном Илларионовом.

    Фото: понзусворлд / инстаграм.цом

    Погледајте видео: (Август 2019).