Почетна иога пракса

6 асана за чишћење тела и ума

Редослед вјежби из негативних мисли и токсина у тијелу.

Ако се осећате отровано - негативне емоције или отровна храна - користите ове асане да се вратите на пут.

  1. Усхтрасана. Користећи абдоминалне мишиће из Тадасане, благо спустите кољена на под. Подигните торзо окомито на под. Притисни колена у простирку и подигни груди. Приликом удисања, почните да се спуштате уназад, истежући кичму у лумбалном подручју. Спустите руке на стопалима, гурајући кукове напред. Дубоко удахните и продубите позицију коју ваше тело дозвољава. Док удишете, устаните. Одмарајте се 2-3 циклуса дисања и поновите.
  2. МаласанаСтани на све четири, ноге заједно, на прстима. Подигните колена и проширите их шире од карлице. Спустите торзо између ногу и истегните кичму. Испружи руке испред себе. Истегните кичму, померајте карлицу уназад и руке напред. Опустите врат, рамена од ушију. Ставите абдоминалне мишиће на рад.
  3. КакасанаОстаните у дубоком чучњу и померајте лактове назад тако да се притисну на унутрашњу површину колена. Уверите се да је четкица у ширини рамена. Нагните се напријед и притисните дланове у простирку. Подигните карлицу и притисните колена на рамена. Напрезајте стомак и покушајте да подигнете ногу са пода. Дисање је бесплатно. Док издишете, утоните у чучањ.
  4. Парипурна навасана.Укључите мишиће трбуха - нека вам помогну да се спустите на под. Уземљите се кроз ваше бедрене кости и подигните груди и ноге, држећи кичму растегнутом. Не окрећите леђа. Повуците руке са обе стране ногу - дланови се гледају, колена су притиснута. Прсти даље од вас, опустите врат и језик. На издисају, спустите ноге на тепих.
  5. Ардха МатсиендрасанаСпустите ноге тако да десно колено гледа напред, а лево стопало на десно бедро. Док издишете, уземљите се, док удишете, створите више простора између пршљенова и истегните се кроз круну. Док издишете, окрените се улево, закачите десни лакат за спољашњу површину левог колена. Разбити леву руку у простирци. Поновите на другој страни.
  6. Супта баддха конасанаОкупите ноге и раздвојите колена. Лагано потоните на простирку, испружите руке уз дланове. У том положају не треба гурати под, већ се опустити. Опустите лице, рамена, кукове и срце. Удахните желудац, при сваком издисају, обећајте себи да ћете више свјесно живјети у овом свијету.
Желите ли очистити тијело и изгубити тежину? Узмите Ана Схане и Иулиа Дмитриева

Детоксикација и јога

Седам видео лекција ће помоћи да се тело доведе у тон, изгуби тежину и научи како да једе исправно! Вежбајте са Аном Схане и менијем од нутриционисте Јулије Дмитриеве.

Фото: иога.санден / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Новембар 2019).

Загрузка...