Почетна иога пракса

6 асана за слатки и здрав сан

Pin
Send
Share
Send
Send


Извршите ове вежбе да бисте брзо заспали и боље спавали.

Најбољи лек за несаницу - права физичка активност. Ако је дан био превише интензиван - опустите свој ум овим растезањем. Понашајте се у своје задовољство, остајући у свакој пози колико год желите.

  1. Нагните се у страну са испруженом ногом. Окрените десну ногу мало више десно. Ставите десну подлактицу на бедро или на спољашњи део бутине - како вам више одговара. Пружи леву руку преко главе и полако се наслони на десну страну. Нагните се да осећате прилично снажно истезање целе леве стране, али немојте дозволити бол.
  2. Нагните се на истегнуте ноге. Испружите обе ноге напред. Лагано се протегните напред, поставите дланове на тепих поред ваших потколеница и покушајте да “испустите” до сваке падине одмах испод уз ваш издах. Не држите се напријед и не дозволите бол у доњем делу леђа. Останите у положају од 10-15 даха.
  3. Колено до груди. Лезите на леђа, притисните доњи део леђа на простирку, савијте десно колено, држите колено у рукама и повуците га до груди. Осетите меко растезање на задњем делу бутина и не тако мекано, али пријатно - на унутрашњој површини левог. Обратите пажњу на своје емоције. Само приметите шта осећате у овом тренутку - без објашњења.
  4. Откривање карлице. Ухватите ногу дубље десном руком испод колена и пустите куку да падне на простирку испод тежине руке. Немојте намерно држати бедро, ово је веома мекано и природно кретање. Покушајте да не откинете леву задњицу са отирача.
  5. Твист лие. Вратите савијену ногу у колено до средине, а затим се окрените удесно. Ако вам истезање дозвољава, спустите куку на простирци, испружите руке на страну и окрените главу улево. Требало би да имате осећај истезања читаве десне стране тела.
  6. Баби Посе. Повежите ноге и истегните их напред, а руке иза главе - и лагано истегните цело тело. Затим савијте обе ноге у коленима, повуците их до груди, одсеците врат и лопатице рамова из тепиха и повуците чело на колена. Загрли колена и остани у том положају.
Фото: габриелла.дондеро / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send