Почетна иога пракса

6 асана из нервног напрезања

Елена Улмасбајева зна како смирити ум, ослободити се напетости и припремити се за кревет.

Постоје дани када успијемо да превазиђемо себе и учинимо немогуће. Није изненађујуће да у вечерњим сатима осећамо смртоносну замор. Чини се да када додирнете јастук главом, одмах ћете заспати. Али када се коначно нађемо код куће, нервно узбуђење још увек не дозвољава да се опустимо.

Топла купка, масажа, омиљена храна или секс обично олакшавају напетост у таквим ситуацијама. Вода има невероватну способност да ослободи ум од непотребних информација. Дакле, ако дођете кући, осјећате се потпуно исцрпљени, прва ствар коју треба учинити је да се истуширате. Остали фондови, наравно, рјешавају проблеме, али неки од њих често нису доступни, док други нису увијек релевантни. Масажа савршено обнавља снагу, али не сви масери су на дужности код куће. Срдачна вечера обично узрокује вишак килограма. Вољена особа можда није расположена. Али, да би се јога обавила, потребна вам је само подлога, два или три ћебета, тренинг тепих и 20-30 минута.

Ако сте нови у иоги, ограничите се на асане 2 (Уттанасана) и 6 (Випарита Карани), док их покушавате, пажљиво слушајте унутрашња осећања.

1. Адхо Мукха Схванасана - Дог Сноут Довн

Ставите ноге и дланове шире од уобичајеног, ставите главу или циглу испод главе и уђите у позу. Интензивно растегните мишиће руку и ногу, равномерно проширујући њихове унутрашње и спољне површине. Врат и глава потпуно се опусте на подлози. Дишите једноставно. Останите на положају до 3 минута. Ако останете у асани више од минуте, биће тешко - изводите га неколико пута заредом.

2. Уттанасана - Нагни напред

Ставите ногу на ширину тепиха и уђите у Уттанасану. Ставите главу на ослонац: 2 цигле, јастук, столица или кауч. Активирајте стопало, продужите прсте и истегните мишиће ногу. Потпуно опустите своје тело, руке и главу. Руке се могу спустити до пода или сталка. Његова висина треба да буде таква да се кичма растегне и ни у ком случају није компримована. Останите у пози 1-3 минута.

3. Схирсхасана - Хеадстанд

Поза захтева висок ниво праксе, а ако то радите недавно, пређите на следећу асану. Идите до зида, клекните, увијте прсте руку и ставите четке на зид. Ставите главу у “шалицу” дланова тако да основе палца додирују потиљак. Уверите се да су лактови строго у ширини рамена. Померите ноге ближе зиду, док повлачите горњи део леђа. Одвалите савијене ноге од пода и уђите у Схирсхасану. Притисни пете о зид, гурни подлактице с пода и повуци се. Глава у исто време не би требало да се отргне од тепиха. Омотајте кукове према унутра и повуците унутрашњу површину ногу, усмеравајући карлицу до стопала. Останите у пози 5 минута. Ако осетите напетост - одмах изађите из асане.

4. Саламба Сарвангасана - Стани на рамена

Ставите неколико пресавијених ћебади испод рамена и уђите у Халасану. Затим ставите појас на лактове, ставите дланове ближе лопатицама, и идите до Рацк на раменима. Растегните ноге до плафона и останите у пози око 5 минута. Ако још нисте савладали пуну верзију Сарвангасане, можете извести позу уз подршку на столици. Замолите свог наставника да вам покаже како распоредити материјале и ући у асану.

5. Ардха Халасана - Пасивна поза плуга

Седите на деке на исти начин као у Сарвангасани: рамена су на подлози и глава је на поду. Ставите кукове на столицу. Останите у пози 5 минута, опустите своје тело и ум и посматрајте дах. Ако осјетите напетост у предјелу грла, помјерите здјелицу мало назад, са столице, тако да се тежина тијела помакне до рамена.

6. Випарита Карани - Поздрав свијећа

Уђите у положај, поставите постоље савијених ћебади испод карлице. Побрините се да постоји отклон у торакалној кичми. Отворите ногу и лагано повуците мишиће ногу. Затим склопите ноге у Баддха Конасану или Падмасану, ако је могуће, и потпуно се опустите. Дишите дубоко и мирно 5 минута, проширујући груди.

Фото: емманевлиниога.цом

Погледајте видео: (Октобар 2019).

Загрузка...