ВРСТЕ АСАНА

Уттанасана

Нагните се напред из стојећег положаја.

Техника:

  1. Станд ин Тадасана (Поставите положај) и поставите дланове на бокове.
  2. Док издишете, нагните се напред, чинећи овај покрет од зглобова кука, не од струка.
  3. Спуштање тела ниже и ниже, проширити предњу површину тела из препона и повећати простор од стидне кости до шупљине између кључне кости.
  4. Без савијања колена, ставите врхове прстију или дланова испред стопала или са обе стране. Такође можете зграбити задње површине глежњева. Ако не можете да прихватите било коју од ових позиција, подигните подлактице једна изнад друге и зграбите дланове лактовима.
  5. Чврсто држите пете на поду и подигните бедрене кости према стропу.
  6. Омотајте горње бутине мало према унутра.
  7. Са сваким удисањем, благо подигните и продужите предњу површину кућишта.
  8. Уз сваки издисај, нагните се дубље.
  9. У овом случају, тело почиње да се незнатно помера у јазавичар са дисањем. Пустите главу да се спусти, ослобађајући је од самог дна врата (налази се дубоко у горњем делу леђа између лопатица).
  10. Останите у асани од 30 секунди до 1 минуте.
  11. Излазећи из позиције, померајте дланове на боковима и продужите предњу површину тела поново.
  12. Усмерите репну кост до пета и повуците је унутра.
  13. Настављајући да продужавате торзо, подижите дахом.

Загрузка...

Погледајте видео: Уттанасана Наклон к стопам. (Септембар 2019).