Почетна иога пракса

7 асана за мршавост и унутрашњи сјај

Pin
Send
Share
Send
Send


Желите да постанете мршавији и да исијавате привлачност изнутра? Урадите ову секвенцу свако јутро.

Желите да постанете мршавији и да исијавате привлачност изнутра? Урадите ову секвенцу свако јутро. Пре почетка тренинга, препоручујемо загревање тела са 3 круга Суриа Намаскар.

  1. Ардха Цхандрасана (постава полумјесеца). Изведите Уттхита Триконасана (позицију растегнутог троугла). Савијте десно колено, померите десну руку удесно, повуците горе и подигните леву ногу паралелно са подом, док исправљате десну ногу у колену. Повуците мишиће бутина. Притиском прстију десне дланове на под, окрените трбух, груди и главу до стропа. Повуци леву руку горе. Издишите, вратите се у Уттхита Триконасана и изведите позу у другом смјеру.
  2. Урдхва Празарита Екападасана (Нагиб с испруженом ногом према горе). Од Тадасане, нагните се напред са врховима прстију на поду. Цроуцх, гледати према напријед, истезање кичме и држање ноге равно. Удахните и, уз издисај, савијте се, проширујући предњу површину тела, док подижете леву ногу горе. Ставите прсте десног длана десно од десног стопала, а левом руком ухватите десни зглоб. Уз издах, повуците трбух ближе десној нози и подигните горњу леву ногу. Омотајте леву бутину унутра. Затим се вратите у Тадасану и поновите позу у другом смјеру.
  3. Бхекасана (држање жабе). Лезите на стомак, савијте кољена, окрећите руке, ставите дланове на метатарзус, подижући главу и груди са пода. Отвори дланове прстима. Повуците репну кост. Притисните дланове на метатарзус, спуштајући стопало близу карлице. Вратити још више рамена. Немојте ширити колена.
  4. Ека Пада Урдхва Дханурасана (Лука став, горе, са једном ногом подигнутом). Лезите на леђа, савијте колена, ставите ноге близу карлице. Сагните руке и положите дланове на под поред ваших рамена. Ставите врх главе на под. Издахните, подигните се од пода до Урдхва Дханурасане, исправите колена и лактове. Усмерите задњицу на колена, подигните карлицу и груди. Затим савијте десну ногу у колену, повуците колено у стомак. Издисати и исправити десну ногу горе. Излази из позиције. Одмори се. И уради позу, подижући леву ногу горе.
  5. Марицхиасана 3 (положај Саге Марици). Седи на ћебе, испружи ноге напред. Савијте десно колено и поставите ногу близу карлице. Продужите леву руку и страну и гурните леви лакат десним коленом. Померите десну руку назад, поставите длан на под и окрените трбух и груди удесно. Затим гурните леви лакат дубље у десну потколеницу и ухватите десно колено. Вратите десну руку и ухватите прсте иза леђа у брави. Вратите рамена назад, повуците лопатице, повуците кичму, истовремено окрећући је удесно. Онда се вратите и заузмите позу у другом правцу.
  6. Варијације у Саламба Сарвангасана (Стани на рамена). Припремите гомилу покривача висине око 7-10 цм, лежите на леђима, спустите се до пода преко руба ћебади. Савијте ноге и увијте их иза главе у Халасани. Ставите појас на лактове, положите дланове на леђа и подигните ноге. Повуците се за 5 минута, а затим извршите Сарвангасана варијације по 30 секунди. Ека Пада Сарвангасана (стајати на раменима једном ногом). Уз издах, спустите десну ногу напред-доле. Повуците леву ногу горе, подижући цело тело. Не допуштајући да се десна страна смири, усмерите прсте десног стопала на под, а десним дланом држите десну страну леђа. Уз издисај, подигните ногу и поновите покрет левим стопалом. Друге варијације могу бити направљене: Парсхва Ека Пада Сарвагасана (увијање у Рацку на раменима са једном ногом), Упависхтха Конасана (Широкоугаона позиција), Баддха Конасана (Повезана угаона позиција). Идите доле до Халасане.
  7. Супта Конасана. Направите Халасану 3 минута. Затим ставите руке на леђа и раширене ноге на 30 секунди. Затим се окрените на под из Халасане и легните до Схавасане (мртваца).
Фото: асхлеигалвиниога / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send