ВРСТЕ АСАНА

Пасцхимоттанасана

Интензивна тракција задње површине тела.

Техника:

  1. Седите Дандасана (особље особља).
  2. Ако не можете извући сакрум на под, ставите преклопљено деку испод стражњице.
  3. Повуците ноге напред, гурајући пете од себе.
  4. Померите се на леву задњицу и користите десну руку да померите десну исхијалну кост у супротном смеру од пете.
  5. Урадите исто на левој страни.
  6. Завијте горње бутине лагано према унутра и усмјерите их према поду.
  7. Поставите дланове или врхове прстију на под са обе стране карлице.
  8. Правилним гурањем руку подигните горњи дио прсне кости према плафону, док спуштате горње дијелове бедара.
  9. Усмерите унутрашње препоне до карлице.
  10. Док удишете, нагните се напред, чинећи овај покрет од зглобова кука, не од струка. Наставите са повлачењем кућишта. Ако је могуће, ухватите спољне ивице стопала длановима и потпуно исправите руке у лактовима. Иначе, склизните по појасу за стопала. Пазите да не савијете руке.
  11. Смјестивши се у овом положају, сагните се дубље. Померите се благо, продужите предњу површину кућишта и држите главу надоле. Ако сте ухватили стопала, савијте руке и раширите лактове. Ако користите појас, олабавите држање и полако померите руке напријед, ухватите ремен што је ближе петама. Истовремено повуците руке.
  12. Спустите кукове прво ниже од горњег абдомена. Након тога, положио је груди на његове ноге, и само у последњем заврнуо главу.
  13. Са сваким удисањем, мало подигните тело и продужите његову предњу површину.
  14. Уз сваки издисај, нагните се дубље. Тако су покрети трупа готово непримјетно синхронизовани са дисањем. Временом ћете моћи да испружите руке иза стопала.
  15. Останите на положају 1 до 3 минуте.
  16. Да бисте изашли из асане, скините тело са кукова и исправите руке у лактовима, ако су савијене.
  17. Дишите, подигните тело, спустите репну кост и повуците је у карлицу.

Погледајте видео: Paschimottanasana. Seated Forward Bend Yoga Pose. Steps. Benefits. Yogic Fitness (Октобар 2019).

Загрузка...