Почетна иога пракса

7 вежби за омладину и хормонску равнотежу

Доследност за жене, доносећи лепоту и здравље.

Пре вас није само скуп асана, већ права технологија. Да би то функционисало, потребно је тачно испунити све захтеве за вежбе, у исправном редоследу, посматрајући наведено време. И да, радите ове вежбе најбоље што се ради сваког јутра.
  1. Фелине пулл-упс. Пре него што отворите очи, лежећи на кревету, добро се протегните у оба смера. Лежећи на леђима и не подижући рамена, савијте десну ногу и повуците је до стомака, а затим је ставите на леву ногу, покушавајући да левом руком притиснете колено на површину кревета. Окрените главу у супротном смеру. Онда поновите на другу страну.
  2. Вежба за отварање очију. Сада трљајте дланове и ставите их преко очију. Лагано притисните на очи 5-10 пута. Сада померите дланове са лица на 10-15 цм и отворите очи. То ће трајно сачувати здравље и младост очију. Након тога можете обавити уобичајену хигијену и раширити тепих.
  3. Постуре. Лезите на леђа, ставите руке уз тело. Подигните главу, ноге и руке 15 цм од пода. Изведите Дах ватре (Капалабхати) 15 до 20 секунди. Опустите се. Ова вежба буди ватру варења и центрира енергију.
  4. Цобра поза. Лезите на стомак, спустите дланове на под, руке су близу груди. Лактови окомити на под изгледају тачно горе. Полако подигните горњи део тела, без употребе руку. Када сте достигли границу могућности, ослоните се на руке. Држите ову позицију полаганим дубоким дисањем 1 минут. Кобра представља је најбоља асана за лечење гинеколошких обољења. И помаже у сагоревању масти у доњем делу леђа и бутина.
  5. "Цат-Цов". Клекни и одмори се на длану. Са удисањем, савијте леђа, подижите главу, док издишете - окрените леђа, спуштајте врх главе на под. Наставите на овај начин 1-2 минута. Ово држање ће дуго држати кичму младу и флексибилну.
  6. Пасцхимоттанасана. Седите, спојите ноге и истегните их испред себе. Сада почните лагано посегнути за прстима, држати леђа равно. Прво, положи стомак на кукове, затим на груди и на самом крају - главу. Ова асана протеже витални живац, ослобађа се негативних емоција и смирује.
  7. Випарита Карани Мудра. Лезите на леђа и идите до полице за лакат, повлачите ноге у плафон што је више могуће. Тежина треба да буде на подлактицама, пазите да врат буде слободан. Ова вежба активира рад штитне жлезде, а такође започиње процесе самообнављања и подмлађивања. У коментарима на ову асану каже се да ако жена ради сваки дан 5-7 минута, она неће морати да оде на докторе. Контраиндикације: менструација.
Фото: поле.иоги / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Јули 2019).