Почетна иога пракса

Ардха Цхандрасана: Техника извршења

Асана побољшава осјећај равнотеже и координације покрета, побољшава пробаву и помаже ублажавању стреса.

Асана побољшава осјећај равнотеже и координације покрета, побољшава пробаву и помаже ублажавању стреса.

Техника перформанси

  1. Станите у почетну позицију за Триконасану и поставите циглу 30 цм од десне ноге.
  2. Да ли је Триконасана у праву, али не повлачите леву руку - нека длан остане на струку.
  3. Удишите, савијте десну ногу на колену и повуците леву ногу 15-30 цм ближе десно. Истовремено, гурните десну руку напред и ставите прсте на циглу.
  4. Док издишете, исправите десну ногу док подижете леву ногу до позиције паралелне са подом. Увући кичму и лопатице рамена, нека врат буде продужетак линије кичме. Гледај напријед. Држите асану неколико циклуса дисања.
  5. На издисају, спустите ногу на под и вратите се у позицију Троугао. Изведите асану у другом смјеру.

Припремне асане

  • Бадха Конасана т
  • Вирасана (Херо представља)
  • Вриксхасана (позирање стабла)
  • Парсхвоттанасана (положај интензивне латералне вуче)
  • Празарита Падоттанасана (Нагните се напред са раширеним ногама)
  • Супта Вирасана (Положај хероја у лежећем положају)
  • Супта Бадха Конасана (позиција везаног угла у лажној позицији)
  • Супта Падангустхасана (Поза великог палца у лежећем положају)
  • Уттанасана (нагибање напријед од стајања)
  • Уттхита Парсхваконасана (држање развучене латералне позе)
  • Уттхита Триконасана (положај растегнутог троугла)

Еффецт

  • Јача глежњеве, бутине, задњицу, кичму и трбушне мишиће
  • Продужава подручје препона, телеће мишиће, потколеницу и кичму
  • Открива груди и рамени појас
  • Побољшава равнотежу и координацију
  • Помаже у ублажавању стреса
  • Побољшава варење

Контраиндикације

  • Главобоља и мигрена
  • Низак крвни притисак
  • Пролив
  • Инсомниа

Ако имате проблема са вратом, не окрећите главу и не гледајте према горе. Уместо тога, гледајте право напред, равномерно проширујући бочне површине врата.

Фото: дасха2к2 / инстаграм.цом

Погледајте видео: (Септембар 2019).